腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或“遲發(fā)性正中神經(jīng)麻痹”，是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而引起的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等癥候。當局部骨折脫位、韌帶增厚或管內(nèi)的肌腱腫脹、膨大引起腕管相對變窄，致使腕部正中神經(jīng)慢性損傷產(chǎn)生腕管綜合征，屬于“累積性創(chuàng)傷失調(diào)”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現(xiàn)，不少人以為是用鼠標產(chǎn)生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發(fā)腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現(xiàn)這一癥狀。

1、感覺：

患者橈側(cè)3個半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是“鼠標手”早期癥狀。

2、按壓

患手張開，掌心向上，模到手腕部兩條比較淺的肌腱，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有“鼠標手”的嫌疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度的屈腕動作：將雙肘置于桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度，在1-2分鐘內(nèi)出現(xiàn)手指麻木的話，就要考慮是“鼠標手”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現(xiàn)在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心或是“鼠標手”了。

5、易患人群

一些需要大量活動雙手的職業(yè)人群，如鋼琴師、教師、記者、編輯、設(shè)計者、礦工、裝配工、運動員（如羽毛球、籃球、電子競技）等，是腕管綜合征的易感人群。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾；盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平放在地面上，不要翹二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數(shù)

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發(fā)癥。

1、運動治療

緩解鼠標手最好的方法是休息，其中癥狀輕者可采用運動療法。

2、中醫(yī)治療

主要是以內(nèi)服藥、外用藥、針灸、推拿按摩等形式進行治療。

3、西醫(yī)治療

對患鼠標手早期、癥狀較輕者，可采用非手術(shù)治療；癥狀嚴重著采用手術(shù)治療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建議工作期間每隔1小時就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉(zhuǎn)的動作。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外關(guān)穴、內(nèi)關(guān)穴，可以輔助緩解“鼠標手”癥狀。外關(guān)穴位于腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內(nèi)關(guān)穴位于手掌內(nèi)側(cè)手腕處橫紋往上約三指寬的中央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關(guān)鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發(fā)“鼠標手”。建議使用高于人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線鼠標，以便減少腕部力量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可以在任何時間任意地點進行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊的時候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應該考慮進一步采取相關(guān)措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習。練習時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習的速度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

如果你經(jīng)常忘記時間，可以設(shè)置鬧鐘或定時器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長時間在電腦面前工作，不妨多進行以下運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復同樣的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動，停留片刻，然后重復同樣的動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復同樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。

1、人體工程學鼠標

人體工程學鼠標又叫人類工效學鼠標，此類鼠標的誕生是為了解決現(xiàn)代電腦辦公人群的“鼠標手”問題。

2、腕墊

合適的鼠標腕墊可以大大減少鼠標手的幾率，選擇時應選用棉布質(zhì)地的、稍矮一點、使手臂不會懸空的鼠標腕墊。

3、手指關(guān)節(jié)按摩器

手關(guān)節(jié)按摩器可活動你的手指血液，舒緩手指的酸痛。握住手柄來回滾動，由輕而重調(diào)節(jié)至舒適力度來刺激按摩。

4、握力球

手握握力球，手掌一松一緊，球體能有效地刺激手掌的各大穴位，促進血液循環(huán)，達到鍛煉保健的效果。

鼠標手雖不是什么駭人聽聞的大疾病，可如果患上了身體很多部位的健康都會受影響的，現(xiàn)代養(yǎng)生是以預防疾病為主的，鼠標手也是要重點預防的，電腦族們最好可以控制一下用電腦時間，有健康才會有美好的未來。