跑步機

跑步機是健身房里必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動方式。因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作，這樣與在實地跑步相比，可以減小運動強度，提高運動量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此，跑步機深受廣大健身愛好者的歡迎，是一種最好的有氧運動方式之一。

使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節(jié)奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視；雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊；運動中一只腳落地時，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害，落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，以減少對膝關(guān)節(jié)的傷害；跑步擺臂時盡量放松。

劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設(shè)計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

劃船器的使用方法簡單易學(xué)，最基本的運動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當(dāng)座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向后滑動，恢復(fù)原位。此練習(xí)難度不大，需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強后，可轉(zhuǎn)動阻力旋鈕，調(diào)整運動強度。

健騎機

健騎機造型別致，仿佛一批奇特的木馬，故也叫騎馬機。其結(jié)構(gòu)并不復(fù)雜，主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機、液壓型健騎機、和配重型健騎機三種類型。健騎機不僅可以作為專業(yè)運動員訓(xùn)練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養(yǎng)身、娛樂、康復(fù)、保健的理想選擇。在運動時，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助于增強心肺功能和消耗體內(nèi)多余的脂肪。而且對于頸椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、北部和膝關(guān)節(jié)疼痛都有很好的治療作用。運動時的阻力同時來自鍛煉者體重及可調(diào)油缸所產(chǎn)生的運動阻力。二者均可進行調(diào)節(jié)，從而具有較為合理的載荷，適應(yīng)不容年齡、不同體質(zhì)的鍛煉者進行不同強度的運動，得意高效發(fā)揮該機所獨有的有氧運動和力量訓(xùn)練功能。

健騎機的基本運動方法簡單易學(xué)。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，仿佛爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是以髖關(guān)節(jié)為軸的屈伸運動兒，不是很多人認(rèn)為的以背部為軸心。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間后，當(dāng)肌肉變得強韌有力時，再開始做大幅度運動，還可變換姿勢，增加運動花樣，使整個機體得到鍛煉。

健步機

健步機主要針對雙腿進行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關(guān)節(jié)能力，還可提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。

主要靠采用不同力度(具體方法采用不同壓控制進行調(diào)節(jié))來對腿部進行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

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