如何養(yǎng)成健康的生活方式

NO.1：要合理膳食。俗話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

NO.2：要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質(zhì)，長期吸煙喝酒的人，極易導(dǎo)致酸性體質(zhì)。煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)，人體吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導(dǎo)致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應(yīng)避免空腹飲用。

NO.3：要適量運動。適量運動是針對運動量而言的，所以這個要因人而異。比如：當(dāng)你在運動時心率不要超過你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運動時心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺得這個計算起來很麻煩，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。

NO.4：要注意心理平衡。在現(xiàn)實生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅持，要懂得欣賞自己所擁有的，時刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。

NO.5：要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護大腦、加速體力恢復(fù)，還能增強機體的抵抗力、延緩衰老、促進長壽。同時，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

NO.6：要保持標(biāo)準(zhǔn)體重和腰圍。人體健康的變化經(jīng)常反應(yīng)在體重上，過重或過輕都表示機體可能有潛在或正在進行中的健康問題。而英國一位教授發(fā)現(xiàn)腰圍粗的人發(fā)生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－105，女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

NO.7：健康源于平衡。生活中、工作中無論面臨多大的壓力，都必須保持良好的心態(tài)平靜面對，同時輔以適當(dāng)?shù)倪\動和科學(xué)的飲食讓身體保持最佳狀態(tài)應(yīng)對種種壓力。

不健康的生活方式

NO.1：飲食無規(guī)律、不健康。正所謂“禍從口出，病從口入。”如果您飲食無規(guī)律，飲食不衛(wèi)生，那么會使得身體各項機能不調(diào)，如果攝入過量的熱量飽和脂肪酸和膽固醇，還會引發(fā)“三高”等疾病。所以那些早飯不吃、晚飯不吃的您要注意調(diào)整飲食規(guī)律了。

NO.2：過量飲酒。小量飲酒有益身體健康，能促進血液循環(huán)，但是如果過量，那就成了不健康的生活方式。何為過量，這方面沒有具體的值。參考《中國居民膳食指南》，一般來說，男性每天平均飲用酒精量超過25克(相當(dāng)于750ml的啤酒、一兩半38°的白酒或者一兩高度白酒)，女性超過15克，即為飲酒過量。

NO.3：大量吸煙。吸煙有害健康，人人皆知。但是如果您每天吸煙超過10支，那您就屬于不健康生活方式，患病的幾率就會增加。

NO.4：長期不運動。運動，是調(diào)節(jié)身體各項器官的重要助手。如果您長時間不運動，就會使得您心肺的耐力下降、肌肉強度減弱、肌肉平均脂肪量增加和抵抗力下降。長久下去，您身體的各項器官功能將日益退化，直至不能承擔(dān)您生活需要。

NO.5：超負荷工作。勞累，是對身體磨損的主要殺手。負荷工作時間過長，如經(jīng)常加班、長期開夜車。身體就會透支，這樣長時間下去極易擊垮身體，免疫力和身體抵抗力驟降。

NO.6：情緒焦慮。不能有效調(diào)節(jié)自身的情緒，經(jīng)常神經(jīng)緊張、焦慮、失眠，人際關(guān)系不和，最終導(dǎo)致經(jīng)歷衰竭，給身體造成精神負擔(dān)。

NO.7：藥物依賴。俗語講，是藥三分毒。如果您長期服用某種藥物，或者對某種藥物產(chǎn)生生理、心理依賴，那么藥物會極大傷害您身體器官，最終產(chǎn)生病態(tài)。

NO.8：縱欲。個人性生活不能合理調(diào)節(jié)，無節(jié)制、無限制進行性生活，后果不堪設(shè)想。

推薦閱讀

【鍛煉健身小知識】日常鍛煉健身的小方法 運動鍛煉健身注意事項

【不同場所健身】不同場所如何健身？簡單鍛煉身體的方法匯總

【科學(xué)健身】鍛煉身體最佳時間 身體鍛煉注意事項有哪些

【簡易健身操】簡單的健身操分解動作圖解，保證一學(xué)就會！

【身體部位鍛煉】身體各部位容易出現(xiàn)什么問題？對應(yīng)選擇正確的鍛煉方法

【運動損傷】運動損傷如何預(yù)防？運動健身意外受傷怎么處理？