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中老年養(yǎng)生保健指南 中老年長壽飲食_運動鍛煉_中醫(yī)理療_保健品知識

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如果沒有相應(yīng)的愛好、具體的安排，大多數(shù)中老年人會覺得日子太過漫長難以打發(fā)。退休前后巨大的落差，令多數(shù)中老年人不能適應(yīng)。作息紊亂、生活不規(guī)律的后果就是身體狀況急劇惡化，高血壓、高血脂、各類疼痛更加嚴(yán)重。那么，中老年人日常應(yīng)如何保健養(yǎng)生呢？中老年健康的生活方式有哪些？下面，專題小編整理了中老年保健方式，全面包括中老年按摩、中老年保健品、中老年運動鍛煉等相關(guān)知識。

不同身體狀況養(yǎng)生
女性
①保持樂觀情緒，減少不必要的顧慮；②保持生活規(guī)律化，堅持體育鍛煉；③少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節(jié)，忌煙酒。
男性
①控制情緒，培養(yǎng)愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。【詳細(xì)>>】
原因
神經(jīng)細(xì)胞減少；腦部器質(zhì)性疾??；全身性疾?。痪窦膊?；心理社會因素。
治療
養(yǎng)血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調(diào)整情緒。【詳細(xì)>>】

  • ①適當(dāng)補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進(jìn)行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫(yī)艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質(zhì)的食物果蔬；⑤中藥調(diào)理，適當(dāng)補腎。【詳細(xì)>>】

減肥飲食
①多吃蛋類、蔬菜、水果；②保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素；③控制食鹽的攝入量；④減少脂肪的攝入；⑤增加鈣質(zhì)的攝入。
減肥運動
按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進(jìn)行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。【詳細(xì)>>】
藥物治療
①促動力藥（西沙比利）；②瀉藥（甘油、液狀石蠟、金谷纖維王等）。
非藥物治療
①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調(diào)整心理狀態(tài)。【詳細(xì)>>】
食療
補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。【詳細(xì)>>】
治療
①補充葉黃素；②補充DHA；③補充柑橘生物類黃酮；④眼保健操；⑤戴老花鏡。
預(yù)防
①冷水洗眼；②定時遠(yuǎn)眺；③經(jīng)常眨眼；④旋轉(zhuǎn)眼球；⑤熱敷護眼。【詳細(xì)>>】
不同季節(jié)保健養(yǎng)生
  • 春季
    ①穿衣時要“下厚上薄”；②注意養(yǎng)肝護肝，避免動怒；③飲食上要選甘、辛、溫、既升發(fā)又富營養(yǎng)的食品；④多去戶外參加活動；⑤多喝白開水補充體液。
  • 夏季
    ①不宜進(jìn)行大量運動，及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)；②適當(dāng)晚些入睡早些起床，安排午睡；③講究營養(yǎng)，多喝清涼解暑的飲品，多吃涼性蔬菜瓜果；④不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
  • 秋季
    ①調(diào)養(yǎng)情智，保持樂觀情緒；②飲食以潤燥益氣為主，多食一些酸味甘潤的果蔬；③加強御寒鍛煉，提高抗寒能力。
  • 冬季
    ①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當(dāng)參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內(nèi)；③日常膳食應(yīng)以溫、補為主。
長壽養(yǎng)生飲食
十大長壽食物
長壽魚
魚類是生活中常見的一類食物，很多飲食指南都推薦成年人要適量食用魚類，《中國居民膳食指南（2016）》...
長壽油
我國食用油種類有很多，其中一些更適合中老年人吃，健康又長壽。長壽之鄉(xiāng)巴馬人食用的當(dāng)?shù)鼗鹇橛?，是非常?..
長壽堅果
堅果的共同營養(yǎng)特點是高蛋白、高脂肪、極少淀粉，營養(yǎng)比較豐富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃...
長壽水果
想要健康長壽吃什么好？水果在日常飲食中占據(jù)著重要的地位，新鮮的水果能補充人體所需的各種物質(zhì)，通過水果...
長壽谷物
吃什么食物長壽？從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜愛喝粥，各種五谷雜糧是長壽人愛吃的十種食物之一，如黑小麥...
長壽中藥材
能延年益壽的中藥有哪些呢？十大經(jīng)典抗衰老中藥包括人參、三七、靈芝、黃芪、鐵皮石斛、山藥、枸杞子、山楂...
長壽菜
長壽必吃十種食物有哪些？新鮮的果蔬是每日必不可少的。那么長壽菜有哪幾種？番薯葉、紅莧菜、紫菜、海帶、...
長壽茶
茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強機體免疫力，紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)...
長壽薯類
想要健康長壽吃什么好呢？紅薯是世界公認(rèn)的十大長壽食品之一，常吃紅薯有益于身體健康，紅薯已被營養(yǎng)學(xué)家當(dāng)...
長壽肉類
肉是蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、維生素B12等營養(yǎng)元素的重要來源，老年人進(jìn)食減少，消化、吸收能力減弱，容易缺乏營養(yǎng)...
十大長壽茶
富硒茶
富硒茶指硒元素含量豐富的茶葉，通常是富硒地區(qū)出產(chǎn)的茶葉，是有助于抗衰老的茶葉之一，恩施富硒茶、紫陽富...
莓茶
什么茶適合中老年長期喝？莓茶也叫長壽藤茶、龍須茶、藤婆茶，是來自湖南的天然保健茶。莓茶含有天然活性成...
菊花茶
菊花茶是一種常見的養(yǎng)生茶，也是十大長壽茶之一。菊花茶是以菊花為原料，經(jīng)過陰干、生曬蒸曬、烘培等工序制...
羅布麻茶
羅布麻茶是用羅布麻的干燥葉制成的茶葉，適量飲用有不錯的抗衰老作用。羅布麻茶中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，如...
枸杞茶
枸杞可分為紅枸杞和黑枸杞，都可以用來泡茶，枸杞茶是可以延緩衰老的養(yǎng)生茶。枸杞茶喝起來可能會有花香味、...
絞股藍(lán)茶
絞股藍(lán)茶有“南方人參”的美譽，是受到廣泛認(rèn)可的保健茶，也是有名的長壽茶。皂甙是絞股藍(lán)茶中最重要的功效...
紅棗茶
俗話說“一天三顆棗，青春不顯老”，紅棗茶是十種抗衰老效果好的茶之一。紅棗茶是將棗用刀割破，沸水沖泡代...
靈芝茶
喝什么茶可以延年益壽？靈芝是一種名貴的中藥材，用它泡水代茶飲，能夠延緩衰老。靈芝中含有靈芝酸、靈芝醇...
人參茶
人參茶是十大受歡迎的長壽茶之一，好喝而且營養(yǎng)價值高。人參茶湯色橙黃明亮、滋味醇厚甘潤、喉韻強勁、參味...
姜鹽芝麻豆子茶
姜鹽芝麻豆子茶是一款比較獨特的茶，五味調(diào)和，寒熱中和，調(diào)平陰陽，延年益壽。這款茶是用姜、鹽、黃豆、芝...
運動鍛煉方式
  • 散步
    走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，讓身體放松。
  • 慢跑
    慢跑是獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也是防治疾病的一種手段。
  • 廣場舞
    身體靈巧有體力的老人，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
  • 太極拳
    有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果。
  • 球類運動
    健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等。
  • 象棋
    多動腦可以預(yù)防老年癡呆，提高老年生活樂趣。
中醫(yī)保健養(yǎng)生理療
頭面部按摩：
睛明穴、眼眶、睛明穴；推摩鼻翼到顴髎穴；推抹水溝穴到地倉穴；輕摩下頜到頰車穴；輕揉頰車穴到太陽穴；點揉印堂穴到百會穴；勾點風(fēng)池穴、風(fēng)府穴。
胸腹部：
左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。
肩頸背腰部：
腰部穴位（摩命門、腎俞穴、合陽穴）；肩頸部穴位（風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、中渚穴、陽池穴、關(guān)沖穴）。
上下肢腿部：
部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關(guān)節(jié)、內(nèi)尾骨、股關(guān)節(jié)、涌泉經(jīng)穴）；上肢部位（肩髃、肩內(nèi)陵、肩貞、曲池、肩貞、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、合谷）。【詳細(xì)>>】
益處：
防治頭暈、頭痛、目赤腫痛、腹痛、月經(jīng)不調(diào)、疝氣、降血壓等。
部位：
①預(yù)防高血壓：曲池、風(fēng)池、風(fēng)府；②預(yù)防糖尿?。耗I俞、關(guān)元、陽池、脾俞、胰俞；③益氣固精補腎：氣海、關(guān)元、三陰焦；④強身健體：肺俞、風(fēng)門、大椎。
方法：
用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。【詳細(xì)>>】
經(jīng)絡(luò)不通癥狀：
失眠多夢、頭痛頭暈、咽干咳嗽、牙痛口干、心煩心悸、虛寒怕冷、怕熱多汗等。
方法：
按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。【詳細(xì)>>】

益處：
調(diào)和陰陽、溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪、行氣活血、消瘀散結(jié)、溫陽補虛，補中益氣、防病保健、強身益壽。
部位：
足三里、關(guān)元穴、氣海穴、神闕穴、腎俞穴、膏育俞穴、風(fēng)門穴、三陰交、臍療、風(fēng)池穴、大椎穴、涌泉穴。
方法：
將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。【詳細(xì)>>】
益處：
疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽、扶正祛邪。
部位：
列缺穴、尺澤穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴、委中穴、血海穴、天樞穴。
方法：
針刺法、電針法、灸法。【詳細(xì)>>】
益處：
促進(jìn)代謝與毒素的排出、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能、活血化瘀、清熱消腫、祛痰解痙。
方法：
①頭部：在頭發(fā)上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內(nèi)向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風(fēng)池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側(cè)的膀胱經(jīng)脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關(guān)節(jié)：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。【詳細(xì)>>】
保健養(yǎng)生產(chǎn)品
40-50歲
螺旋藻、維生素B、深海魚油、羊胎素、大豆異黃酮、葡萄籽。
50-70歲
深海魚油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、維生素C、液體鈣。
70歲以上
卵磷脂、健腦素、補鈣、羊胎素、蜂膠、通便素膳食纖維。【詳細(xì)>>】
全身按摩器材
數(shù)碼經(jīng)絡(luò)按摩儀、按摩椅、按摩墊、按摩棒。
頭部按摩器材
頭部按摩器、按摩枕頭。
肩頸按摩器材
按摩枕頭、按摩披肩、按摩棒。
足部按摩器材
足療機、足浴盆。【詳細(xì)>>】
  • 螺旋藻
  • 羊胎素
  • 經(jīng)絡(luò)按摩儀
  • 足療機
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