春季
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春天適合什么運動？春季是萬物萌生的季節(jié)，亦是養(yǎng)生的好時機，經(jīng)過一個冬天的蟄伏，看著自己胖了一圈的身體，還有沉重的心境，和復(fù)發(fā)的老毛病，種種跡象表明要開始運動啦。春季適合的運動很多，春釣、跳繩、騎行、慢跑、爬山、瑜伽等等，選擇適合你的最重要。春季運動也不能盲目，在方式上有很多人存在誤區(qū)，運動裝備的挑選也有疑惑，所以一起來看看下面介紹的注意事項，只有合理的運動養(yǎng)生，才能更加健康。
提高免疫力
春季流感高發(fā)，近期甲流來勢洶洶，不少中小學(xué)生接連中招，而合理地健康運動可以幫助提高身體免疫力，擁有健康體魄。
愉悅心情、改善睡眠
日常運動可以刺激大腦皮層釋放化學(xué)物質(zhì)使人感到開心放松；適當(dāng)?shù)倪\動也可以緩解壓力感和緊張感，提高睡眠質(zhì)量。
消除春困、改善精力
春季氣候漸暖，皮膚血管和毛孔逐漸擴張，皮膚血流量增加易引起大腦供血不足進而導(dǎo)致身體困乏、精力不足、昏昏欲睡等，而運動可以加速血液循環(huán)和呼吸代謝，提高大腦供氧量興奮大腦，從而消除春困。
改善人體血壓力
在運動過程中，血管的通透性會增強，血液的黏稠度會下降，有利于調(diào)節(jié)血壓。
調(diào)節(jié)情緒
春季日照時間增長，陽光中含有大量紅外線和紫外線，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。
提高肺活量
春節(jié)天氣漸暖，在舒適的溫度下運動可以有效提高肺部的氣體交換率，從而提高肺活量。
真正適于春釣要到春末的四月，四月下旬，魚兒特別需要食物，此時是垂釣的好時機；初春時應(yīng)選陽光較充足的淺水處，而春末夏初時應(yīng)選背陰的較深水域；哪些地方暖和些，魚就愿意去哪個地方。春天釣魚一定要選擇反應(yīng)靈敏的漁具。
跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。需要一根跳繩，不管上班還是日常休息，都可以跳繩，只要有個場地就能隨時動起來。
春回大地，百花綻放，這個季節(jié)，不妨來一場單車騎行，俗話說的好，身體和靈魂總有一個在路上。 春季騎行只需穿一層排行層就足夠了，多食用高熱量、高蛋白的食物來維持體內(nèi)營養(yǎng)和熱量平衡。
總喊著三月不減肥，五月徒傷悲，如何減肥呢？跑步能燃燒大部分脂肪，只要堅持，總能有效塑身。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖，但是看著自己一天天肌肉緊繃，也是很有成就感的一件事呢。
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
冬季積累的贅肉，在夏天到來前一定要減掉，游泳是一種非常好的瘦身方式。游泳能增強體質(zhì)，人身體的多種疾病很容易在春季爆發(fā)，游泳能夠提高人體抵御疾病的能力，特別是能讓體表血管擴張，降低肌肉的張力，緩解疲勞。
防運動拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動幅度減小等，為了避免關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動前先要熱神，以身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
春天清晨氣溫較低，建議根據(jù)戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，擔(dān)心著涼。
防運動過度
春天人體陰精和陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，建議運動量不能過大，以免出汗過多，陽氣受到損耗。
多飲水保持機體水分
當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
忌空腹鍛煉
空腹或飽腹都不適合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發(fā)生猝死。
運動時間
初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。
早晨溫開水
讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下。
根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物
要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。
合理膳食，搭配營養(yǎng)
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油。
飯前一杯溫開水或者一碗湯
溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。
晚上8點過后盡量減少進食
蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚
通過快走運動來消耗熱量
快走這個運動能比較有效地消耗熱量，但要注意快走的姿勢。
每日注意多收腹
平時要注意多收腹，提高腹肌能力。這樣可以減少腹部脂肪的堆積。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
減肥期間，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要規(guī)律，按時吃飯，勞逸要結(jié)合。
首先得精準(zhǔn)掌握自己的身體數(shù)據(jù)，這樣才會有動力和目標(biāo)。建議選擇一款功能齊全的智能健康稱，可以通過手機APP管理身體數(shù)據(jù)，隨時查看測試記錄，分析 運動后身體健康變化。【詳細(xì)>>】
對于慢跑一族來說，怎么少得了一雙騷氣滿滿的慢跑鞋呢，尤其是在最適合慢跑的春季。對于酷跑一族來說會呼吸的跑鞋實在太重要了。小編建議選擇休閑復(fù)古風(fēng)的慢跑鞋，在運動時也能兼顧時尚，也能輕松勝任日常休閑穿搭。【詳細(xì)>>】
對于健身達(dá)人來說，一件透氣吸汗性好、又富有彈性的健身服，可謂健身標(biāo)配；對于瑜伽達(dá)人來說，一身干練而不拖沓的瑜伽服，能極大地便利瑜伽動作的伸展；運動服穿著除了考慮舒適透氣性外，在春季也要兼顧保暖性。【詳細(xì)>>】
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