女士健康養(yǎng)生
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導(dǎo)語(yǔ)：常言道女性就像花朵一般，美麗、嬌嫩但也容易被風(fēng)雨摧殘凋零。因此女性不僅要注重對(duì)容顏的維護(hù)，更要注意身體健康的調(diào)整，保持氣血豐潤(rùn)、頭發(fā)潤(rùn)澤、精氣神充足、身體柔軟輕盈是很多女性追求的目標(biāo)。常見女性健康問題該怎么調(diào)理比較好呢？下面不如一起來看看這份女性身體調(diào)理手冊(cè)。
女性健康習(xí)慣養(yǎng)成：想要獲得真正的健康，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和科學(xué)的生活方式，如經(jīng)常喝水、關(guān)注體型、小心輻射、按時(shí)睡覺不做夜貓子、愛上做運(yùn)動(dòng)、乳房保健要及時(shí)、注意保暖、愛清潔勤換洗等，還要有樂觀向上心態(tài)。 【查看詳細(xì)>>】
女性身體健康信號(hào)：指甲紅潤(rùn)無棱、牙齒堅(jiān)固、手腳厚實(shí)、頭發(fā)潤(rùn)澤、規(guī)律排便、腰圍達(dá)標(biāo)、白帶正常、身材適中、月經(jīng)正常；如果你掉發(fā)嚴(yán)重、腰疼、水腫、易怒、常口渴和上廁所、四肢常抽筋等需小心身體。 【查看詳細(xì)>>】
女性身體健康自測(cè)：尿道炎：久不排尿且有分泌物；陰道炎：白帶增多、外陰瘙癢、尿頻尿急等；盆腔炎和附件炎：發(fā)熱失眠、周身不適等；乳房健康：按壓是否有硬塊。【查看詳細(xì)>>】
亞健康危害與調(diào)理：煩躁失眠容易抑郁，應(yīng)多吃蘿卜、鮮橙、海帶、栗子等；精神緊張多是心理壓力，應(yīng)多吃花菜、菠菜等；體質(zhì)虛弱愛生病，應(yīng)多吃魚、奶、鴨、鴿子等。
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飲食習(xí)慣養(yǎng)成：養(yǎng)成早餐宜早、飲食要暖、食物應(yīng)軟的良好飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離飲酒、吃滾燙的食物、水果代替蔬菜、紅肉攝入過多、礦泉水代替白開水等不良飲食習(xí)慣更健康。【查看詳細(xì)>>】
女人吃什么對(duì)身體好
1、20歲—30歲首要大事：補(bǔ)血
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。
2、30－40歲首要大事：補(bǔ)鈣
食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。
3、40歲－50歲首要大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素
食物供給：每天可攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉對(duì)補(bǔ)充雌激素也非常有利，此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素。
不同體質(zhì)女性飲食：平和體質(zhì)女性要不挑食、不偏食，建議吃糯米、平菇、白菜、土豆等；氣虛體質(zhì)女性盡量少吃寒涼或反季節(jié)食物，建議吃紅薯、栗子、紅棗、山藥、牛肚、豬肚等；陽(yáng)虛體質(zhì)女性忌吃生冷和辛辣，建議吃糧豆、瓜菜、溫?zé)嵝运腿忸惖龋魂幪擉w質(zhì)女性忌吃溫?zé)嵯阍锸称?，忌吃煎炸炒爆的物品，建議吃銀耳、鴨肉、桑椹、牛奶；血瘀體質(zhì)女性不宜吃脹氣食物及澀血食物，建議吃山楂、桃仁、紅棗、香菇等。【查看詳細(xì)>>】
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女性健身房健身：首先我們要進(jìn)行五分鐘的心肺熱身，可選跑步機(jī)快走/單車/慢速跳繩；接著進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再開始有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30-40分鐘，如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運(yùn)動(dòng)；最后需要全身拉伸放松，能緩解肌肉酸痛跟讓小腿變細(xì)長(zhǎng)；注意穿戴好運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)文胸、帶好水杯及時(shí)補(bǔ)充鹽水等。【查看詳細(xì)>>】
女性運(yùn)動(dòng)鍛煉：18—30歲女性，應(yīng)每周鍛煉4—6次，每次60分鐘以上?？蛇x擇跑步、游泳等增加體能；30-40歲女性，應(yīng)該每星期堅(jiān)持4—5次訓(xùn)練，每次堅(jiān)持60-90分鐘左右?？蛇x擇平板支撐、滑冰、深蹲、跳繩等運(yùn)動(dòng)；40—55歲女性，建議每天快走45—60分鐘?？蛇x擇球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、騎單車、太極、保健操等。55歲女性，建議每周鍛煉3—5次，可選擇快走、太極、保健操等。【查看詳細(xì)>>】
鍛煉注意事項(xiàng)：剛開始建議從輕量型運(yùn)動(dòng)起步，如跑步、游泳、健美操、舞蹈等；盡量要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸的好習(xí)慣，這樣可以疏松筋骨、減少肌肉勞損、關(guān)節(jié)扭傷燈情況；在例假期間，要注意休息，可以選擇瑜伽、普拉提等舒緩活動(dòng)；根據(jù)季節(jié)變換，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴好相關(guān)護(hù)膝，護(hù)肘等護(hù)具保護(hù)身體以免受傷；運(yùn)動(dòng)后，出汗多，不要大量狂喝水、或突然淋??；不講究速成，放松心態(tài)，持之以恒。【查看詳細(xì)>>】
健康睡眠習(xí)慣：有健康睡眠、正確作息的觀念；臥室溫度適宜，睡前有良好的情緒；白天不長(zhǎng)時(shí)間午休；晚飯過后不喝濃茶、咖啡，睡前不喝水、抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng)；不養(yǎng)成蒙頭睡、相對(duì)睡、枕著手睡、對(duì)著風(fēng)睡、微醉入睡等不良睡眠習(xí)慣。【查看詳細(xì)>】
熬夜危害：對(duì)自我的控制力減弱容易暴飲暴食、情緒抑郁、發(fā)胖；可能引起糖尿病、心臟病、高血壓、掉發(fā)、血?dú)馓撊?、面色晦暗；容易引發(fā)交通事故；增加猝死幾率。
如何恢復(fù)：學(xué)會(huì)沉靜、減少對(duì)玩樂的追求；喝充足的水；及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃一些綠豆、山藥等解毒食物；做頭部按摩、敷眼貼緩解神經(jīng)壓力；簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)舒緩身體。【查看詳細(xì)>>】
失眠的危害：失眠對(duì)于女性來說，更容易引起皮膚問題并加速衰老。失眠也會(huì)導(dǎo)致人記憶力減退、情緒抑郁等。
如何改善睡眠：改善睡眠環(huán)境讓其更舒適安靜且黑暗；注意飲食，避開油膩/過飽/過辣/過甜；睡前做瑜伽、打坐等；睡前看書或聽輕音樂；補(bǔ)充鎂、鉀、芝寧多糖、褪黑素等有利睡眠的保健品；養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣；調(diào)節(jié)心態(tài)情緒，放空自己思維。【查看詳細(xì)>>】
孕婦的正確睡姿：孕初期可以采用仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)；孕中期建議孕婦此時(shí)可將仰臥睡姿調(diào)整為側(cè)臥，這樣會(huì)感覺比較舒適；孕后期采取臥位睡姿，最好是左側(cè)臥位。【查看詳細(xì)>>】
如何保持身材：喝足夠多的水、充足睡眠、堅(jiān)持晨練、一周2-3次瑜伽、練出小肌肉更不易胖、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、飲食需要合理、徒步旅行、游泳、穿塑身美體衣。【查看詳細(xì)>>】
如何提升個(gè)人形象：發(fā)型要保持整齊干練、面部要注重保養(yǎng)護(hù)理、穿著要講究大方得體、行為舉止要體現(xiàn)素質(zhì)、體型的塑造不可忽視、涵養(yǎng)要經(jīng)歷不斷的磨練、要時(shí)刻展現(xiàn)你的修養(yǎng)、多看書提升自我的氣質(zhì)、保持樂觀友善的態(tài)度。【查看詳細(xì)>>】
美容護(hù)膚注意：卸妝時(shí)要足量、充分的卸干凈；潔面膏需先打出泡沫再用；日常護(hù)膚和上妝時(shí)一定要等上一層的產(chǎn)品吸收后，再進(jìn)行下一項(xiàng)；面膜和去角質(zhì)產(chǎn)品不可頻繁使用；免洗面膜仍需沖洗；少用功能性護(hù)膚品；及時(shí)使用眼霜。【查看詳細(xì)>>】
頭發(fā)保養(yǎng)注意：多吃富含維生素B、C的食物、一年最多燙2次頭發(fā)、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、避免陽(yáng)光下暴曬、睡覺之前梳頭發(fā)、洗頭方法要正確、正確使用護(hù)發(fā)素，同時(shí)也要避免以下行為，濕發(fā)梳發(fā)、濕發(fā)做造型、不停地梳頭發(fā)、不潤(rùn)發(fā)、不重視頭皮清潔。【查看詳細(xì)>>】
增肥方法：吃含高卡路里的食物、多運(yùn)動(dòng)、每天喝蛋白粉、保持心情愉快、盡量按時(shí)進(jìn)餐、穴位增肥、保健品增肥、吃增肥營(yíng)養(yǎng)餐。【查看詳細(xì)>>】
健康減肥方法：控制主食和限制甜食、降低熱量的攝取、減少食物的攝入量、運(yùn)動(dòng)要多樣性、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)、運(yùn)動(dòng)時(shí)用你的鼻子呼吸、補(bǔ)充水分。【查看詳細(xì)>>】
抗衰老：預(yù)防日曬、戒煙、溫柔對(duì)待皮膚、睡個(gè)美容覺、多吃健康食物如豆?jié){、藍(lán)莓、青花椰等，保持正常的體重、多喝水、多運(yùn)動(dòng)、服用一定的保健品。
美容整形項(xiàng)目
激光美容胎記、太田痣、紋身、雀斑、紋身、疤痕、瘢痕。
眼部整形雙眼皮、眼袋整形、切眉、上瞼下垂矯正術(shù)。
鼻部整形隆鼻術(shù)、鼻尖整形、鼻翼整形、韓式隆鼻、歪鼻矯正、寬鼻縮窄、鼻孔縮小、朝天鼻矯正、鼻假體或注射物取出、膨體隆鼻。
除皺額部除皺術(shù)、顳部提升術(shù)、全顏面除皺術(shù)、下面部除皺、生物除皺。
吸脂減肥吸脂術(shù)、腹壁整形、自體脂肪注射豐胸、豐臀。
改臉形注射瘦臉、下頜角整形、下頜角截骨、下頜角聯(lián)合截骨、下頜整形、下頜骨整形、磨下頜骨、咬肌祛除、頰脂墊祛除。面部吸脂、額部填充、下巴整形、顳部(太陽(yáng)穴)填充、顴骨整形。
隆胸、乳房整形假體隆胸、隆胸手術(shù)、自體脂肪注射隆胸、乳房懸吊、乳頭整形、乳頭內(nèi)陷矯正、乳暈整形、副乳整形、巨乳縮小。【查看詳細(xì)>>】
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