心理健康
產(chǎn)生原因
自卑，對(duì)自己缺乏一定的認(rèn)可，同時(shí)也很在意別人對(duì)他的評(píng)價(jià)。
如何調(diào)節(jié)
當(dāng)你真正做到讓孩子感受到自己是有價(jià)值的，自己覺得內(nèi)心是有價(jià)值的，而且價(jià)值感不依賴于外在評(píng)價(jià)時(shí)，面子就沒有那么重要了。
產(chǎn)生原因
心胸比較狹窄、虛榮心過強(qiáng)、性格變異、疾病征兆。
如何調(diào)節(jié)
1、找一找你脾氣暴躁的根源，和你親近的人去討論一下，解鈴還需系鈴人。
2、無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對(duì)方明白他的言行之所錯(cuò)，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟?/p>
3、要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示。
4、凡事要將心比心，就事論事，如果任何事情，你都能站在對(duì)方的角度來看問題，那么，很多時(shí)候，你會(huì)覺得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。
5、下決心慢慢地去改掉這個(gè)壞毛病，就是有不順心的時(shí)候，要發(fā)火的時(shí)候，一定要克制住自己，把這一過程推遲一下。這一點(diǎn)很重要，你也可以把這個(gè)要發(fā)火的理由寫下來，等你晚上，心平氣和的時(shí)候再去看，就會(huì)覺得好一點(diǎn)?？赡芤欢螘r(shí)間就會(huì)好的。
6、容大度對(duì)人不斤斤計(jì)較，不要打擊報(bào)復(fù)，當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí)，脾氣暴躁的毛病也就自行消失了。
7、平時(shí)的飲食最好能清淡些，辛辣刺激性的食物也會(huì)導(dǎo)致人肝火旺。
8、承認(rèn)自我勇于承認(rèn)自己脾氣暴躁，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。
產(chǎn)生原因
通常內(nèi)心有較強(qiáng)不安全感的人控制欲望也強(qiáng)烈一些，那些謹(jǐn)小慎微、追求完美、心里總不踏實(shí)的人更希望控制別人。控制欲強(qiáng)是內(nèi)心恐懼的表現(xiàn)。
特征
1、大多缺乏安全感
如果想知道一個(gè)人缺少什么，僅需要看他炫耀什么。同樣的道理，越害怕失去的人越想得到，長(zhǎng)期處于缺乏安全感狀態(tài)的人控制欲會(huì)越來越強(qiáng)。正如有錢的人從來不會(huì)說自己多么有錢，而一些有幾個(gè)小錢的人卻生怕別人不知道他有錢。
2、凡事都喜歡親力親為
控制欲強(qiáng)的人最基本的一個(gè)特征就是希望一切能夠掌握在自己的手中。別人辦事不太放心，別人做完后他自己還得再核對(duì)一遍。當(dāng)然，如果這件事是他自己做的，他會(huì)很放心。
3、與人相處容易兩極分化
在某些他比較有優(yōu)勢(shì)的群體中，他非常霸道，處處都想要領(lǐng)導(dǎo)別人。但是在某些他處于劣勢(shì)的群體中，他很容易自卑，很容易默默無聞，找不到自己存在的價(jià)值。
如何調(diào)節(jié)
建立良好的興趣愛好正好可以有效地緩解這種焦慮，既滿足了人的控制欲望，又不會(huì)傷害別人。
產(chǎn)生原因
1、心里很脆弱，總怕別人來傷害自己。
2、自卑，總怕別人瞧入起，總想在別人面前出風(fēng)頭，來掩飾心中的慌張。
3、自以為是，認(rèn)為自己什么都比別人強(qiáng)，喜歡聽夸獎(jiǎng)。
如何調(diào)節(jié)
1、養(yǎng)成健康的作息時(shí)間，晚上不熬夜，早起加強(qiáng)身體鍛煉。
2、少看電視劇或故事片電影，多看科普類電視節(jié)目，學(xué)習(xí)掌握知識(shí)和了解最新時(shí)勢(shì)是看電視的唯一目的。《探索》、《百家講壇》等欄目推薦去看，主要是培養(yǎng)謙遜的態(tài)度，以矯正過度自愛。
3、在口頭語(yǔ)上，要刻意使用“我認(rèn)為”這三個(gè)字，在與別人交談時(shí)，多發(fā)表自己的見解，而且，在發(fā)表自己見解時(shí)，使用“我認(rèn)為......”的語(yǔ)言格式。矯正過度自愛則相反，在與別人交談時(shí)，多當(dāng)聽眾，少當(dāng)講師，無言地默默點(diǎn)頭贊許別人的發(fā)言。
4、主動(dòng)參加拓展活動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，也是有效矯正過度自卑方法。矯正過度自愛則需要強(qiáng)制養(yǎng)成“謙虛謹(jǐn)慎”的處事態(tài)度，提倡多贈(zèng)予你心愛的人一些小禮品，多探望父母，記得要帶些禮品。
產(chǎn)生原因
1、自卑心理
自卑的人由于對(duì)自己沒有足夠的認(rèn)同，因此特別在乎他人的看法。大多數(shù)自卑的人往往很敏感，而且心理特別脆弱，他們的生活中有更多的易怒點(diǎn)。一些在普通人看似很正常的事情，在自卑者看來可能就是對(duì)他的侮辱或嘲諷。因此他們更容易被激怒。
2、不善社交
人際交往的過程其實(shí)是兩個(gè)人互相交流，試探，妥協(xié)的過程。善于社交的人往往掌握了很多技巧，可以比較容易的應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，化解矛盾。但是對(duì)于那些不善社交的人來說，他們?nèi)狈μ幚砻艿募记珊湍芰?。因此，一旦發(fā)生沖突，他們第一時(shí)間就會(huì)考慮通過發(fā)火來威脅他人。
3、不安全感
如果一個(gè)人的內(nèi)心處于不安全感中時(shí)，則非常容易發(fā)怒。因?yàn)樗麄冃睦泶嗳?，需要通過發(fā)怒來虛張聲勢(shì)，防止別人對(duì)他的侵害。就像受了傷的野獸更危險(xiǎn)一樣。內(nèi)心沒有安全感的人，外在表現(xiàn)也更加危險(xiǎn)。通常來說，貧窮，缺愛，都是產(chǎn)生不安全感的原因。
4、三觀不正
如果每次你得不到的東西，通過發(fā)脾氣或者鬧一鬧就能得到，那你會(huì)不會(huì)變得特別易怒呢？答案是肯定的。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)發(fā)怒可以獲取利益時(shí)，這是發(fā)怒就會(huì)成為其常用的手段之一。
就像被嬌生慣養(yǎng)的人脾氣往往都不大好，因?yàn)樵诩抑?，他們總能通過生氣來獲得自己想要的東西。這就是成長(zhǎng)的過程中心理出現(xiàn)了問題，三觀不正。遇到這種人，千萬不能慣著他。
5、生理因素
心理學(xué)的研究表明，有些人是天生的易怒型人格，其大腦構(gòu)造異于常人，某些激素分泌失調(diào)。使得其難以克制自己的情緒。這就是生理對(duì)心理的影響了。
如何調(diào)節(jié)
1、控制情緒。當(dāng)生氣時(shí)要控制好自己的情緒，平復(fù)自己的心情，實(shí)在不行就深呼吸幾口氣，平復(fù)自己的心情，這樣的話就不會(huì)很生氣了。
2、反思自己。當(dāng)生氣的時(shí)候要反思自己為什么生氣，考慮下生氣對(duì)自己有什么好處，在發(fā)火前考慮幾十秒，思考一下。
3、提升自身修養(yǎng)。平常沒事多讀些書，開闊自己的眼界，也可以去旅游提高眼界，當(dāng)自身的素質(zhì)提高后，就不會(huì)那么愛生氣了。
4、培養(yǎng)興趣愛好。平常沒事的時(shí)候培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，有了自己的興趣愛好就不會(huì)那么容易鉆牛角尖，這個(gè)也可以減少生氣的次數(shù)。
5、尋找傾訴對(duì)象。生氣傷肝，有很多人生氣喜歡悶在心理久而就指就會(huì)造成心理的問題，所以生氣的時(shí)候可以找尋了傾訴的人進(jìn)行傾訴，說不定說出來就沒有那么生氣了。
6、學(xué)會(huì)自我娛樂保持微笑。生氣會(huì)使人衰老的更快，所以要經(jīng)常保持微笑，微笑會(huì)使人放松。
產(chǎn)生原因
本身性格波動(dòng)較大，難以控制自己的情緒，往往容易自暴自棄的人都是神經(jīng)質(zhì)的人格類型，其實(shí)這不包括所有情況。
如何調(diào)節(jié)
1、首先要改變自己的生活方式，將消極的生活和心態(tài)都剔除掉，每天都堅(jiān)持去做一件事情，比如：跑步。用積極的心態(tài)去面對(duì)生活。
2、拒絕一切令你消極的事與物還有人，生活應(yīng)該多去接觸一些積極樂觀的事與物，包括人也是，消極的人只會(huì)一味的抱怨。
3、找出源點(diǎn)，找出令你自暴自棄的原因，是從什么時(shí)候開始自暴自棄的，因?yàn)槭裁词虑?，解鈴還須系鈴人，要想解決一件事情還需要找到起點(diǎn)和原因。
4、及時(shí)的調(diào)整目標(biāo)，不要讓自己太過的疲憊，要時(shí)刻告誡自己，不能被情緒控制，要自己控制好情緒，身體疲憊加上內(nèi)心疲憊就會(huì)是自己亂發(fā)脾氣，切勿讓自己太勞累。
5、生活中都是有壓力，要懂得釋放自己，用一件事或者一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)去發(fā)泄自己釋放自己，只有釋放出去了才能是自己陽(yáng)光，積極，開朗。
6、有空的時(shí)候打個(gè)電話給父母，兒女行千里，父母家擔(dān)憂，打電話找長(zhǎng)輩聊聊天，談?wù)劶依锩娴那闆r，給自己的內(nèi)心找一個(gè)落腳的地方，這很重要。
產(chǎn)生原因
缺乏目標(biāo)、害怕失敗、心理承受能力差，害怕被拒絕、埋怨與責(zé)怪；否定現(xiàn)實(shí)，做事半途而廢，對(duì)未來悲觀；從小受家庭影響比較大，父母對(duì)子女言行的嚴(yán)重否定，使?jié)撘馑茧S著年齡增長(zhǎng)而增強(qiáng)等。
如何調(diào)節(jié)
1、允許自己有受挫感，但不要害怕失敗和拒絕。
對(duì)于一些人來說，受挫感是一種非常糟糕的體驗(yàn)，甚至?xí)砬榫w上的崩潰。如果你也是這一類人，那么慢慢學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)受挫感。玻璃心和成長(zhǎng)經(jīng)歷有密切關(guān)系，慢慢去讓內(nèi)心強(qiáng)大起來。把焦點(diǎn)放在學(xué)習(xí)上面，向過去學(xué)習(xí)。
2、培養(yǎng)激情，設(shè)定一個(gè)生活目標(biāo)。
當(dāng)你有一個(gè)明確的生活目標(biāo)，并且內(nèi)心為之感動(dòng)興奮時(shí)，你會(huì)所向披靡。生活的激情是困境中的一盞明燈，培養(yǎng)對(duì)生活的激情。開始去挑戰(zhàn)自己的極限，發(fā)展某一方面的能力。
3、培養(yǎng)快速?gòu)呢?fù)面情緒中走出來的能力。
這也是一項(xiàng)非常有必要去培養(yǎng)的能力，是一個(gè)必修課。我們都會(huì)是不是遇到負(fù)面情緒，當(dāng)它們爆發(fā)出來時(shí)我們會(huì)感到非常無助。應(yīng)對(duì)這種境況時(shí)，我們需要去放松自己，學(xué)會(huì)接納這些情緒，不要對(duì)它們產(chǎn)生認(rèn)同感，專注于尋找解決方案。
4、積累和創(chuàng)造成功經(jīng)驗(yàn)。
悲觀厭世的心態(tài)很大程度上來自巨大的受挫感。所以解決這個(gè)問題的辦法就是去不斷創(chuàng)造成功的經(jīng)驗(yàn)。先設(shè)定一些小目標(biāo)，取得一些小成功。隨著經(jīng)驗(yàn)的不斷積累，你對(duì)挫敗的耐受力就會(huì)不斷提升，會(huì)變得更自信。
5、欣賞、肯定自己，決定去提升自己。
在面對(duì)挫敗和打擊時(shí)，我們很容易就會(huì)產(chǎn)生糟糕的自我感覺。這時(shí)，千萬不要忘記去欣賞和肯定自己。你的力量來自于內(nèi)心，當(dāng)你珍重自己，看重自己，相信自己時(shí)，你會(huì)開啟這股力量，去追尋想要的明天。
產(chǎn)生原因
1、遺傳因素：大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示，與患病者血緣關(guān)系愈近，患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。
2、生化因素：兒茶酚胺假說：主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素的濃度下降有關(guān)；
3、心理社會(huì)因素：各種重大生活事件突然發(fā)生，或長(zhǎng)期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者持久的不愉快的情感體驗(yàn)，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。
如何調(diào)節(jié)
1、把握自己的性格
通過性格測(cè)試，準(zhǔn)確把握自己的性格、真實(shí)的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，從事順應(yīng)自己本性、適合自己性格的職業(yè)。
2、平常心對(duì)待
要認(rèn)識(shí)到許多人在一生中都會(huì)有抑郁情緒的時(shí)候，就像人們都會(huì)得感冒一樣，有的人一段時(shí)間后就自然康復(fù)，即使你發(fā)展為抑郁癥，也只是像感冒加重了一樣。
3、心理治療
通過有效的心理治療，心理療法的作用機(jī)制是改變抑郁患者對(duì)周圍世界的看法，以及患者對(duì)周遭世界作出反應(yīng)的方式。常見的有支持性心理療法、認(rèn)知行為療法、人際關(guān)系療法等。
4、正常的活動(dòng)
堅(jiān)持正常的活動(dòng)，包括堅(jiān)持工作、維持正常規(guī)律化的生活。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是制定計(jì)劃表，將大事分割成小塊，一次只做一件事。
5、做感興趣的事，廣交良友
有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等，并每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。多交些可以傾訴衷腸的風(fēng)趣幽默的知心朋友，養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，尋找一個(gè)陪伴者傾聽、引導(dǎo)、思考和鼓勵(lì)，循序漸進(jìn)地克服原來的消極情緒和思維模式，減輕抑郁情緒。
6、自助心理訓(xùn)練
通過自助心理訓(xùn)練的方式養(yǎng)成積極的思維方式，用積極樂觀的態(tài)度面對(duì)生活，加強(qiáng)抗挫力，國(guó)內(nèi)常用的網(wǎng)絡(luò)自助心理訓(xùn)練有思克憂心理訓(xùn)練系統(tǒng)等。進(jìn)行心理訓(xùn)練，首先去覺察不良的情緒和負(fù)性想法，并建立相應(yīng)的覺察能力與習(xí)慣；其次養(yǎng)成在覺察中審視想法的不合理性、以及相關(guān)思維方式的偏向和慣性，并學(xué)會(huì)逐步的調(diào)整它們；最后在日常生活中、尤其是抑郁等負(fù)性情緒易感的情境下，建立起及時(shí)覺察、調(diào)整的能力和習(xí)慣，逐步遠(yuǎn)離抑郁和其它負(fù)性情緒的困擾。
產(chǎn)生原因
1、遺傳因素。
2、性格因素：部分人因性格內(nèi)向，不善于溝通、言談交流，容易出現(xiàn)焦慮。
3、生活刺激因素：大部分患者由于生活受到挫折，壓力大，受到刺激，出現(xiàn)焦慮癥狀。
4、神經(jīng)功能紊亂：比如心血管疾病，長(zhǎng)期住院、檢查、治療，讓患者身心疲憊，會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀。心臟疾病更容易合并焦慮。
如何調(diào)節(jié)
1、直面問題
有些人的焦慮癥其實(shí)是一種逃避性問題，因?yàn)椴辉敢饷鎸?duì)某些事情，所以自我產(chǎn)生了一種逃避心理，可越是這樣越就造成了某種焦慮心理。所以說很多時(shí)候，你應(yīng)該學(xué)會(huì)直面問題，不管那些問題是不是你愿意面對(duì)的，只要發(fā)生了就一定要直接面對(duì)并解決。
2、轉(zhuǎn)移注意
也有很多的焦慮癥人群的焦慮是一種過于在乎的表現(xiàn)，比如過于在乎一個(gè)人，過于在乎一件事，從而產(chǎn)生一種患得患失的焦慮心理。那么當(dāng)你的焦慮感覺出現(xiàn)的時(shí)候，自己理清頭緒然哦戶做其他事情，這樣能夠轉(zhuǎn)移掉你的那些注意力。
3、學(xué)會(huì)自我分析
有很多的焦慮人群性格過于急躁，但因?yàn)槟承┰蛑荒軌阂肿约旱那榫w，于是會(huì)在某些時(shí)刻產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮心態(tài)。這些時(shí)候你就要學(xué)會(huì)自我分析，比如說自己理性的分析一下你所焦慮的事情的真相，這樣一來你會(huì)減少很多焦慮叫臆想的。
4、適當(dāng)交流
一般輕微的焦慮癥人群并沒有太大的身體方面的表現(xiàn)，也就是坐立不安、緊張、壓抑、恐懼感加大很多倍，這時(shí)候你不要自己一個(gè)人呆著，只會(huì)讓你的焦慮情緒越發(fā)嚴(yán)重的，而是找一個(gè)可以信賴的人交流一下，這樣能夠很好的排解你的焦慮情緒。
5、自我想象
焦慮癥人群在日常中可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，比如說適當(dāng)放空自己，給自己一個(gè)無限的想象空間，盡可能讓自己沉浸在那種有安全感的想象環(huán)境中，比如說海邊，草地，花園，等等。這些地方都能夠讓焦慮病人得到心安與踏實(shí)感。
6、心理治療
雖然說焦慮癥是一種神經(jīng)類疾病，但其實(shí)也就是一種心理類的疾病，很多的焦慮癥患者心理過于脆弱，或者說平日里用自己的倔強(qiáng)維持表面的堅(jiān)強(qiáng)，越是這樣心理越是有著很脆弱的以免。所以說，焦慮癥患者可以適當(dāng)?shù)膶で笮睦碇委煛?/p>
產(chǎn)生原因
面子觀念的驅(qū)動(dòng)；與戲劇化人格傾向有關(guān)；掩蓋心理缺陷；不正確的價(jià)值觀。
如何調(diào)節(jié)
1、擺脫認(rèn)眾：本著清醒的頭腦，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，實(shí)事求是，從自己的實(shí)際出發(fā)去處理問題，擺脫從眾心理的負(fù)面效應(yīng)。
2、調(diào)整需要：要學(xué)會(huì)知足常樂，多思所得，以實(shí)現(xiàn)自我的心理平衡。
3、端正價(jià)值觀與人生觀：著眼于現(xiàn)實(shí)，把自己的理想與國(guó)家、民族的前途結(jié)合起來，通過艱苦努力，克服前進(jìn)道路上的困難和障礙，才有可能實(shí)現(xiàn)自己的遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)。
產(chǎn)生原因
1、思想方法的主觀
思想方法的主觀源于封閉性思維。這種封閉性思維的特點(diǎn)是先給被懷疑的對(duì)象定性，“戴上帽子”，再用別人的舉動(dòng)來驗(yàn)證自己的看法。由于已經(jīng)給對(duì)象定了性，因此就出現(xiàn)“疑人偷斧”這個(gè)故事中的越看越像的現(xiàn)象，因而歪曲了事實(shí)。我們把這種思想方法主觀導(dǎo)致的猜疑形象地描述為“戴著有色眼鏡看人”。
2、心理不健康
有的人特別關(guān)注自己的利益，對(duì)別人總有一種不放心感，總覺得別人在打自己的主意，是不懷好意，因此常常會(huì)歪曲地理解別人善意的、正常的言行。別人真誠(chéng)地贊揚(yáng)他，他懷疑是譏諷他；別人善意地提醒他，他懷疑是嫉妒他；別人沒有時(shí)間和他聯(lián)系，他又懷疑別人是在孤立他。有人把這種由于相互之間缺乏了解和信任導(dǎo)致的猜疑叫做“狗咬呂洞賓，不識(shí)好人心”，也就是俗語(yǔ)說的“好心當(dāng)做驢肝肺”。
3、挫折的陰影
有些人以前由于輕信別人，在交往中受過騙，蒙受了巨大的精神損失和感情挫折，結(jié)果萬念俱灰，感到“人生的路呀，怎么越走越窄”，不再相信任何人，因而對(duì)別人的言行總是抱懷疑態(tài)度，生怕再受騙上當(dāng)。這就是俗語(yǔ)說的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。
4、聽信流言
流言是導(dǎo)致猜疑的一個(gè)重要因素，“三十六計(jì)”中的“反間計(jì)”就是利用流言引起對(duì)方的猜疑，從而分化瓦解，最后達(dá)到各個(gè)擊破的。
5、對(duì)自己不信任
有些人自認(rèn)為不如別人，因而總以為別人在議論自己，看不起自己，算計(jì)自己。一個(gè)人自信越足，就越容易信任別人，越不易產(chǎn)生猜疑心理。
如何調(diào)節(jié)
1、首先要去理性思考，不無端猜疑。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生疑時(shí)，不要朝著有利于猜疑的方向思考，多問幾個(gè)為什么。
2、發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自信心。每個(gè)人都不是十全十美的，都有自己優(yōu)點(diǎn)和不足。不要只看到缺點(diǎn)就灰心喪氣，更重要的是發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，培養(yǎng)自信心和自愛心，相信自己有能力，會(huì)給他人一個(gè)良好的印象。
3、增強(qiáng)對(duì)自我的調(diào)節(jié)能力。一個(gè)人在人生旅途中，難免遭到別人的議論和流言。如果猜疑別人對(duì)自己的看法，不必放在心上，但丁有一句名言：“走自己的路，讓別人說去吧”要善于調(diào)節(jié)自己的心情，不要在意他人的議論，該怎么做就怎么做。
4、加強(qiáng)交流，解除疑惑。有些猜疑來源于相互的誤解，如果是這種情況的話，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆绞?，兩人坐下來交流。通過談心，不僅可以使各自的想法被對(duì)方了解，消除誤會(huì)，而且還避免了因誤解而產(chǎn)生的沖突。
5、避免先人為主。平時(shí)在生活中，在人際關(guān)系中我們總是喜歡道聽途說，靠自己的主觀印象去做出判斷，這樣就很容易造成”先人為主”的泥潭里，去猜疑對(duì)方
6、借別人之手，解除猜疑。當(dāng)自己對(duì)別人存有猜疑心時(shí)，可以去問問你們共同的朋友，問問朋友是怎么看待對(duì)方的，可能朋友的幾句話就能點(diǎn)醒你
產(chǎn)生原因
身體上和生理上的因素；能力上的因素；家庭經(jīng)濟(jì)因素；挫折因素。
如何調(diào)節(jié)
1、不與別人比較
自卑的人，往往生活在別人的陰影下，總是覺得自己處處不如別人。但其實(shí)，你自己也是會(huì)有很多閃光點(diǎn)的！正所謂，人無完人，同時(shí)，人也不會(huì)一無是處。所以說，不要總是和別人比較，而是應(yīng)該和昨天的自己作比較，才能發(fā)現(xiàn)有進(jìn)步！
2、堅(jiān)持自己的愛好
每個(gè)人都有自己喜歡的事情，一定要堅(jiān)持。只要在這上面花費(fèi)足夠大的力氣和精力，就會(huì)取得一定成績(jī)。所以說，即便是自己很自卑，也應(yīng)該有擅長(zhǎng)的領(lǐng)域。堅(jiān)持它，強(qiáng)化它，你會(huì)慢慢找回自信的。
3、學(xué)會(huì)表達(dá)傾訴
人不可以孤立與別人存在這個(gè)世上。你需要交流，需要傾聽和表達(dá)。自卑的人，往往害怕說話，害怕自己會(huì)說錯(cuò)。但如果不說的話，你連錯(cuò)的機(jī)會(huì)都沒有！可以先找身邊的好朋友開始，練習(xí)自己的談吐能力和交際能力。
4、為自己驕傲
每當(dāng)自己取得一點(diǎn)進(jìn)步和成績(jī)時(shí)，都值得驕傲！既然做出了成績(jī)，有了一定進(jìn)步，為什么不慶賀一下呢！如果自己還看不起自己的成績(jī)，別人又憑什么看得起你??！你要告訴你自己，你可以的！你是最棒的！
5、磨練自己的意志
自卑的人，往往很容易被挫折打垮。所以說，才更應(yīng)該進(jìn)行一定意志上的磨練！具體方法可以是，多進(jìn)行體育鍛煉，或者去旅行，做背包客。越是條件艱險(xiǎn)的地方，越去探險(xiǎn)。通過不斷的旅行，來博大自己的內(nèi)心世界。
6、自信從內(nèi)在做起
俗話說，腹有詩(shī)書氣自華。多讀書看報(bào)，也是提升自己內(nèi)在自信的重要方法之一。當(dāng)自己的知識(shí)量足夠多時(shí)，你自然交談會(huì)更加通暢，而且交流起來也會(huì)更加有自信。曾經(jīng)的自卑感，肯定會(huì)減少很多。
產(chǎn)生原因
1、心理壓力大，過于疲倦，因而反應(yīng)遲鈍，容易發(fā)熱。
2、沒有消除積存的煩惱，怨天尤人，牢騷滿腹，妨礙重新振作精神。
3、生活經(jīng)歷上，曾經(jīng)遭受過心理的威脅或恐嚇。
如何調(diào)節(jié)
1、與他人真誠(chéng)相處，以誠(chéng)心誠(chéng)意、肝膽相照的態(tài)度與朋友交往，不要對(duì)朋友心存偏見，坦誠(chéng)交流，消除心理障礙。
2、熱心幫助他人，以心換心，贏得別人的尊重和認(rèn)可，從而鞏固友誼，提高相互之間的信任，這種良好的反饋有助于克服自己的偏執(zhí)。
3、克服虛榮心，培養(yǎng)高尚的情操，容忍他人的錯(cuò)誤，不要過于苛刻。
4、自我調(diào)控，克服自己的抵觸情緒，對(duì)自己的錯(cuò)誤主動(dòng)承認(rèn)，不要將責(zé)任歸咎于外部。
5、經(jīng)常提醒自己不要陷入敵對(duì)心理中，待人處事時(shí)常常進(jìn)行自我提醒和警覺，注意及時(shí)糾正和避免，減輕因敵對(duì)帶來的不良情緒反應(yīng)。
6、學(xué)會(huì)尊重別人，才能贏得別人的尊重，從內(nèi)心里感激別人對(duì)自己的幫助，學(xué)會(huì)三思，不要以為什么都是理所當(dāng)然的。
7、善待他人，對(duì)自己認(rèn)識(shí)的人微笑，努力接納他人。
8、學(xué)會(huì)忍讓，要有耐心和愛心。對(duì)平常的沖突和摩擦，要學(xué)會(huì)克制和忍讓，大度一點(diǎn)，不要一點(diǎn)小事就耿耿于懷，怒火中燒，失去理智，釀成大禍。
9、改變?cè)杏^念，提高自我認(rèn)知水平?？朔?duì)別人的不信和質(zhì)疑，接受善良的建議和批評(píng)，正確客觀地認(rèn)識(shí)自我，并自發(fā)地要求改變自身人格缺陷。
10、接受心理咨詢師的專業(yè)幫助，克服自身人格上的不足，完善自己的人格，使自己得到真正的成長(zhǎng)。
打游戲
男人怎么調(diào)節(jié)不良情緒？對(duì)于平時(shí)就喜歡打游戲的人來說，如果情緒不好，打打游戲就能很快的幫助他們恢復(fù)好的心情。
運(yùn)動(dòng)
如跑步，走步，打羽毛，打籃球，踢足球，健身，等等。多做些運(yùn)動(dòng)不但是對(duì)身體是有好處的，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中，人的心情也得到宣泄和放松，不良的情緒已經(jīng)于無形中被釋放出去了，這樣既鍛煉了身體，又使得心情變得非常好，非常愉快高興和興奮。
放松冷靜
在家里面可以看看電視或者電影，安靜的躺下休息一下，在人最放松的時(shí)候，疑難雜癥的問題也許就迎刃而解了，而且人只有在放松和平靜安靜的時(shí)候才有可能像出問題最正確的解決方式。
看書
書中肯定有解決問題的方法，只是看你能不能花時(shí)間和精力去尋求解決問題的答案和方法，不僅小孩子需要讀書，成年人其實(shí)是更需要多讀書的，給頭腦經(jīng)常的充電，是人在每個(gè)年齡段都必須要做到的事，只有這樣我們才會(huì)一直保持進(jìn)步的狀態(tài)，而非停滯不前。
性生活
性生活在一定程度上可以影響男性情緒，在男人感到恐懼、失望、緊張時(shí)，都希望有個(gè)忠實(shí)的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。【查看詳細(xì)>>】
