旅游中出現(xiàn)失眠的原因

旅游中造成失眠的原因有心理、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

旅途中造成失眠的原因還有生理因素導(dǎo)致的，比如環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。還有就是身體患有其他疾病，也很容易導(dǎo)致在旅游的時(shí)候出現(xiàn)失眠的情況。

旅游失眠怎么辦

1、避免過(guò)度緊張和勞累旅游

。不宜把行程安排過(guò)緊，景點(diǎn)觀看要有度，緊張容易在夜間失眠，勞累過(guò)度也不易入眠。正確的做法是自我放松，臨睡前喝一杯稀釋的醋或檸檬汁、檸檬水。

2、保持睡眠環(huán)境的舒適

住宿選擇三星級(jí)或者更高級(jí)舒適的酒店賓館，出游也應(yīng)維持原入睡時(shí)間，并保持平時(shí)睡覺(jué)方向；有人喜歡臨睡前，吃一些面包、牛奶，這是好的催眠夜宵。

3、出游歸來(lái)燙燙足

歸來(lái)先燙腳十分鐘，燙足有兩個(gè)好處：一是熱水燙足活血化瘀，可很好解除足底疲勞；二是足底的涌泉穴通過(guò)雙足互搓可放松神經(jīng)。然后洗一把溫水澡，可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松，也可起到催眠作用。

4、不打亂作息

盡量保持原有的生活習(xí)慣，使睡眠的動(dòng)力定型不被打亂。盡可能與平時(shí)一樣，定時(shí)就寢。一些睡前的習(xí)慣如刷牙、做操、散步、看書(shū)報(bào)等最好不要中斷。

5、減少影響睡眠因素

要盡量減少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶，不抽煙，做好防蚊滅蟲(chóng)。

6、最后一招服用鎮(zhèn)定藥

如果上述辦法都不足以使你入睡，可以服用烏靈膠囊，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。當(dāng)然也可備用一些舒樂(lè)安寧片，一般在臨睡前服1片即可。服烏靈膠囊或棗仁丸可二粒。