泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達(dá)到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅(jiān)持，才可以達(dá)到瘦腿的目的。經(jīng)常使用泡沫軸滾腿，可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強(qiáng)體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項(xiàng)

1、在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一個點(diǎn)異常疼痛的情況，這種疼痛不僅沒有害處，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松。在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛。

2、泡沫軸來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續(xù)按壓20秒左右。

3、肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側(cè)下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般的疼痛。

4、身體每個部位用泡沫這放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。

5、用泡沫軸動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

6、一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作。這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。

7、泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況；還能用在打開關(guān)節(jié)活動度、暖身、運(yùn)動后放松、睡前伸展等處。建議大家在使用滾筒放松時，可進(jìn)行全身性按壓。

8、一個酸痛點(diǎn)要徹底放松，通常需要30-60秒。如果快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊；

（2）雙腿帶動身體前后移動，使泡沫軸在上背部和肩關(guān)節(jié)的范圍來回滾動。

2、臀部

（1）蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊；

（2）支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動。

3、大腿外側(cè)（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(cè)臥，將泡沫軸放在大腿外側(cè)的下方，對側(cè)肢體放在身體前側(cè)輔助穩(wěn)定身體；

（2）支撐側(cè)肩關(guān)節(jié)以及對側(cè)腿用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的范圍來回滾動。

4、大腿前側(cè)（股四頭肌）

（1）平板支撐，將泡沫軸放置于大腿前側(cè)；

（2）肩關(guān)節(jié)用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的范圍內(nèi)來回滾動。

5、大腿內(nèi)側(cè)肌群

（1）肘關(guān)節(jié)支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿的內(nèi)側(cè)下方；

（2）對側(cè)腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內(nèi)側(cè)的區(qū)域來回滾動。

6、大腿后側(cè)（腘繩?。?/strong>