中考前吃什么補(bǔ)腦提神

一、中考前吃什么補(bǔ)腦

考生補(bǔ)腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或者牛奶，也可以吃富含維生素的食物，比如香蕉或者蘋果等新鮮的水果，也可以多吃堅果類食品，比如核桃或者腰果等，魚肉也可以起到較好的健腦作用，必要時也可在醫(yī)生指導(dǎo)下給孩子服用補(bǔ)腦或者養(yǎng)腦的藥物和營養(yǎng)品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛奶含有蛋白質(zhì)、鈣元素以及氨基酸、維生素等成分，容易被人體所吸收，同時還能夠很好地緩解情緒緊張。

2、葡萄

其含有礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及各種維生素成分，食用后能夠緩解身體疲勞、神經(jīng)衰弱等問題。

3、檸檬

考試之前因為過度緊張，身體會有非常疲倦的感覺，適當(dāng)吃一點檸檬，其酸味能夠提神醒腦，同時里面的維生素對緩解緊張情緒有幫助。

4、柚子

其含有大量維生素C，味道好而且非常清新，既能緩解情緒、提神醒腦，又能提升抗壓能力。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一日總能量略低于平日水平。

2、烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少。

3、增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。

4、主食總量下降，適當(dāng)增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩(wěn)定，并供應(yīng)充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進(jìn)。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。

7、嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

8、如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛(wèi)生

考生應(yīng)在家里就餐，盡量避免外出用餐。如在外就餐應(yīng)選擇證照齊全、環(huán)境衛(wèi)生整潔的餐飲單位，不去衛(wèi)生差、無證的餐飲店用餐。多食用新鮮食物，盡量不吃剩菜剩飯。就餐前應(yīng)洗手并注意餐具衛(wèi)生，避免交叉污染。

2、合理營養(yǎng)搭配

要注意科學(xué)飲食，注重營養(yǎng)搭配。糧谷類食物富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來源。每天保持蔬菜水果攝入，新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有助于消化，增加食欲。要適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。多食用清淡營養(yǎng)的食品，少食用油膩和生、冷食品，不喝生水和散裝冷飲，切忌暴飲暴食。不食用各種涼拌菜、鹵水產(chǎn)品和容易導(dǎo)致身體不適的飯菜。盡量不食用四季豆、野生蘑菇、鮮黃花菜、皮蛋、生食海產(chǎn)品等高風(fēng)險食品。不要迷信“大補(bǔ)”，改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣和規(guī)律。不要嘗試新奇食材，以免造成腸胃功能紊亂。

3、合理安排飲食

考試不僅測驗考生的知識積累，也考驗考生的體力。充足的能量，可以保證考試期間體力充沛。所以，早餐和午餐要吃飽吃好，適當(dāng)增加主食和肉類攝入；晚餐不要過量，以清淡為主，多吃蔬菜水果，并保證充足睡眠。

4、謹(jǐn)慎購買食品

購買食品要到正規(guī)的超市、商店購買，仔細(xì)查看外包裝是否完整，生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等標(biāo)識是否齊全，不購買、不食用來歷不明的食品。選購散裝食品時，不買無防塵、防蠅和暴曬的食品。