動功簡介

本法之起源可上溯至先秦，如《莊子》中有“熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣”等載述，可見當(dāng)時已有多種模仿動物形神的導(dǎo)引圖文，更屬“五禽戲”原始功法之類。具體將“五禽戲”整理總結(jié)并作為一套功法推廣者，是漢末三國時期的著名醫(yī)家華佗，只是有關(guān)“華佗五禽戲”的原始文字記載在《三國志》、《后漢書》等史書里。所能見到的較早載錄“五禽戲”具體練法的文獻(xiàn)，是南北朝時陶弘景所編撰的《養(yǎng)性延命錄》。后世醫(yī)家、養(yǎng)生家因師傳之變異，或根據(jù)“五禽戲”基本原理不斷發(fā)展變化，創(chuàng)編了數(shù)以百計的“五禽戲”套路。雖然各法功作互異鍛煉重點(diǎn)有所不同，但其基本精神則大同小異。

五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，由五種模仿動物的動作組成，五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達(dá)到百歲高齡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，作為一種醫(yī)療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。作為中國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運(yùn)動之一。

1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。

華佗五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生導(dǎo)引術(shù)，動作柔和。（摘自《中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生圖說》）

練習(xí)方法

虎戲

自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

鹿戲

按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停；呼氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戲

仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動，片刻而止。

猿戲

擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

鳥戲

自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

具體功效

練熊戲 調(diào)理脾胃

人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

練虎戲 緩解腰背痛

如果你有腰背疼痛的癥狀，練虎戲能增強(qiáng)挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

練鹿戲 縮減腰圍

很多上班族長期久坐、缺乏運(yùn)動、生活不規(guī)律，導(dǎo)致腰圍增大，習(xí)練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因?yàn)槁箲蛑饕轻槍δI臟的保健來設(shè)計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運(yùn)動，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

練猿戲 增強(qiáng)心肺功能

習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘吁吁，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團(tuán)緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

練鳥戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近幾年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長時間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。