舞蹈
【健身舞蹈】健身舞蹈有哪些 健身舞蹈應(yīng)該怎么練
健身舞種類(lèi)有哪些
1、健身舞種類(lèi)之一:拉丁操
它源于拉丁舞,雖然與舞蹈相比,拉丁操對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性沒(méi)有那么高,但是它會(huì)很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量,特別符合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)量少,而且臀圍比較大的白領(lǐng)一族。在做拉丁操的時(shí)候,建議穿著寬松,最好以運(yùn)動(dòng)裝為主。
2、健身舞種類(lèi)之二:搏擊操
它是很多運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體,比如空手道和自由搏擊等。主要?jiǎng)幼饔刑咄纫约肮慈?能夠鍛煉我們身體的各部分力量。通過(guò)這一健身舞蹈體操,可以增強(qiáng)身體的彈性及柔韌度,適合脂肪堆積的年輕人。在鍛煉過(guò)程中,若是出現(xiàn)不適,要及時(shí)停止。這也是健身常見(jiàn)的舞蹈體操之一。
3、健身舞種類(lèi)之三:肚皮舞
肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈,它那種有節(jié)奏的扭動(dòng),臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì),它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。澤尼亞拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱樂(lè)部的教練指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào),卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉,所以它作為一種低運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方式適合所有年齡層,也適合那些在運(yùn)動(dòng)中受傷的人來(lái)做康復(fù)鍛煉。”
4、健身舞種類(lèi)之四:芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓你同時(shí)擁有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練,來(lái)自紐約的教練瑪莎查普曼說(shuō)道。持久而優(yōu)雅的舞動(dòng)身體讓你的肌肉強(qiáng)健而有耐力,當(dāng)你快步跳躍的時(shí)候,你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。對(duì)于練芭蕾舞的又一個(gè)功用是如果你是一個(gè)辦公室職員,練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強(qiáng)健!很多的舞蹈俱樂(lè)部提供成人初學(xué)者課程,而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程,這種課程比較注重對(duì)身體的柔韌性和對(duì)肌肉的練習(xí)。
跳健身舞有什么好處
1、緩解精神壓力,娛樂(lè)身心功能
體育運(yùn)動(dòng)可緩解精神壓力,預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實(shí)的事實(shí)。而健身舞作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面,同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏而著稱(chēng),是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中,練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi),忘掉失意與壓抑,盡情享受健身舞運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè),得到內(nèi)心的安寧,從而緩解精神壓力,使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。
2、健身舞鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往
參與健身舞鍛煉的人來(lái)自社會(huì)的各階層。因此,這種形式擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面,把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來(lái),可接觸和認(rèn)識(shí)更多的人,開(kāi)闊眼界,從而為生活開(kāi)辟了另一個(gè)天地,大家一起跳、一起鍛煉,共同歡樂(lè)、互相鼓勵(lì),有些人因此成為終身的朋友。因此,健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體,同時(shí)還具有娛樂(lè)功能,可使人在鍛煉中得到一種精神享受,滿(mǎn)足人們的心理需要。
跳健美舞要注意什么
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整
做好準(zhǔn)備活動(dòng)能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳完健美操后,不要立即停下來(lái),要做整理活動(dòng),使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),休息至少20分鐘以后再?gòu)氖缕渌马?xiàng)。
2、掌握好跳操的節(jié)奏
音樂(lè)節(jié)奏的快慢和強(qiáng)弱,音調(diào)的優(yōu)美和諧,直接關(guān)系到動(dòng)作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動(dòng)作的高低起伏及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小等。跳操時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂(lè)的節(jié)奏相吻合,不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用,還容易使人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),讓人易感疲勞,降低人體免疫力。
3、注意調(diào)節(jié)呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
4、及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分
健身舞是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運(yùn)動(dòng),在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
