老年人亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)

1、軀體方面如精神欠佳、乏力、困倦、疲勞、失眠、頭昏、頭痛、眼部發(fā)緊、雙目發(fā)黑、視物模糊、虛汗、心悸、腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛、性功能減退。

2、心理方面如情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、心煩意亂、焦慮不安、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)質(zhì)等。

3、情感方面如冷漠、無望、孤獨(dú)、空虛、機(jī)械、浮躁、輕率等。

4、社會(huì)表現(xiàn)不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作學(xué)習(xí)困難，人際、家庭關(guān)系緊張，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往。

老年人預(yù)防亞健康的方法

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣可以避免很多的疾病。改正吸煙，喝酒，高脂肪或過量飲食等不良生活習(xí)慣可以讓我們的身體從亞健康的狀態(tài)不斷向健康的方向發(fā)展，最終達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。因此摒棄不良生活習(xí)慣，建立良好的生活習(xí)慣是十分重要的。

2、保持身心的健康。過大的心理壓力，會(huì)讓人的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。而保持健康的心態(tài)，能有效的抗擊各類疾病的侵襲。因此，要樹立正確的人生觀，淡定的面對(duì)生活中的一切，知足者方能常樂。

3、加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。處于亞健康狀態(tài)的人群經(jīng)常感到非常疲勞，這時(shí)大腦就會(huì)提醒我們要注意休息了。此時(shí)，就要注意勞逸結(jié)合，有計(jì)劃的做做運(yùn)動(dòng)，去大自然呼吸新鮮的空氣，讓身體得到充分的休息，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。而過度勞累的話，就會(huì)損害身體的健康，最后引發(fā)各類疾病。

4、可適當(dāng)選用一定的保健品，具體情況具體對(duì)待。對(duì)于已經(jīng)處于亞健康的老年人來說，可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)?shù)倪x用一些保健品，加強(qiáng)身體的自我防護(hù)能力，及時(shí)的消除亞健康給身體帶來的不良影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時(shí)

多吃一些堅(jiān)果，如花生、核桃、松子兒、榛子等。堅(jiān)果內(nèi)含有健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

2、壓力過大時(shí)

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的食物，應(yīng)比食炒青菜花、菠菜、芝麻、水果等。

3、脾氣不好時(shí)

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫助消除火氣。

老人亞健康運(yùn)動(dòng)鍛煉

1、散步

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

2、慢跑

如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。

3、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

4、太極柔力球

用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

5、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

7、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡(jiǎn)易二十四，這是相對(duì)來說最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

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