一、身高標準預測方法

在青春期生長突增中，身高的增長非?？臁ｉL高的原因主要是骨骼的發(fā)育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達8～10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。由于女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。

1、用小兒身長預測成年時身高法

男性身高=出生時身長（厘米）÷0.2949；女性身高=出生時身長（厘米）÷0.3109。用此公式要注意：只適用于正常足月新生兒；測量身長數(shù)據(jù)時如能精確到0.1厘米，身高的預測將更準確。

男性身高=3歲時身高×0.545 父母平均身高×0.544 37.69（厘米）；女性身高=3歲時身高×0.545 父母平均身高×0.544 25.63（厘米）。

2、人體標準身高預測公式

男性身高=（父親身高 母親身高）×1.08÷2

女性身高=（父親身高×0.923 母親身高）÷2

上述公式大體上符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遺傳學原則。

二、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高。一般是急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的人，就較快達到終止點；較晚發(fā)生的，也較晚達到其終點。當性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時期是青春前期。女孩在月經(jīng)初潮的前一年，身高的增加可以達7～8厘米；而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲，身高增加可達10～12厘米。但是相對來說正常發(fā)育的人長的要比早發(fā)育或晚發(fā)育的人長的高；尤其是男性。

2、營養(yǎng)攝入

從某種意義上說，身高是營養(yǎng)物質(zhì)（特別是蛋白質(zhì)）“堆砌”起來的。構(gòu)成人體的蛋白質(zhì)的物質(zhì)有5～10萬種，組成這些蛋白質(zhì)的8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸，就能加速蛋白質(zhì)的合成，有助于全身各組織器官的生長發(fā)育，特別是骨骼和骼軟骨的生長發(fā)育。對學齡前兒童的試驗表明，每餐面包中增加0.5克賴氨酸的實驗組的身高體重顯著超過其他兒童。

3、睡眠

生物學家研究內(nèi)分泌腺分泌規(guī)律時發(fā)現(xiàn)，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制?？刂粕砀叩膬?nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。研究人員發(fā)現(xiàn)，當兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；雄性激素則使骨骼增粗，更結(jié)實。這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。

4、遺傳

據(jù)研究，人體的最終身高75%取決于遺傳因素。也就是說，在一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環(huán)境條件對身高的影響也不容忽視。外在因素主要是指營養(yǎng)、生活習慣、體育鍛煉等。

5、體育鍛煉

據(jù)調(diào)查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。據(jù)研究，運動以后生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛煉肌肉、骨胳，使之更加健壯。因此，國內(nèi)外研究者一致肯定：運動有助于長高，例如摸高練習、爬桿或爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂、游泳等，這些訓練會增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育。像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，不宜作為18歲以前少年的經(jīng)常訓練項目，即使過了青春發(fā)育期，也不適于進行這類運動，以免影響身高的發(fā)育。

6、精神因素

研究發(fā)現(xiàn)，精神上受過嚴重創(chuàng)傷的孩子生長發(fā)育遲緩，甚至停滯。這是因為不良情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，輕者影響身體發(fā)育，重者導致各種疾病。因此，憂傷和郁悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長發(fā)育，甚至出現(xiàn)“未老先衰”的現(xiàn)象。

7、兒童發(fā)育情況

近20年來，世界各國的平均身高每10年增長1厘米。人類的身材出現(xiàn)了一代更比一代高的趨勢。據(jù)數(shù)據(jù)報告：近30年來，日本14歲的少年平均身高增加了8.2厘米，但2010年日本19歲青少年比中國19歲青少年要矮2厘米；瑞典從1851年到1931年的80年中，軍人的身高從166.6厘米增加到174.1厘米，增加了7.5厘米，荷蘭在1858年義務(wù)兵平均身高是163厘米，現(xiàn)在荷蘭人身高增長最為顯著；原蘇聯(lián)對18世紀軍人的骨骼進行測量，發(fā)現(xiàn)在過去250年中，士兵的平均身高增加了20厘米，達到了175厘米。我國在經(jīng)過社會動蕩的文革后的近20年里，18～25歲的城市青年，男子平均身高增加了2.3厘米、女子增加了2.15厘米。

三、青少年長高的科學方法

1、補充營養(yǎng)

營養(yǎng)均衡是健康飲食的標準。良好的身體發(fā)育需要健康的飲食，沒有什么東西吃了就能長高或者短時間內(nèi)增高。從科學的角度去看，從各種食物中去交叉攝取營養(yǎng)才是最好的攝取方式。營養(yǎng)的七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。只有營養(yǎng)全面均衡了，身體狀態(tài)達到一個好的循環(huán)，個子才會長得更高。

（1）供給充足的蛋白質(zhì)

因為蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需蛋白質(zhì)80克，兒童需要相對更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價值高，應(yīng)保證其供給和需要。植物性蛋白質(zhì)如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，可以進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，取長補短，增強人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。有報道，賴氨酸和核酸與身高有著密切關(guān)系，上述食物富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用。

（2）供給豐富的鈣質(zhì)

學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而有助于鈣的吸收。

（3）提倡少吃糖類

糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時應(yīng)注意方法。

2、適量的運動

運動可以增加肌肉以及骨骼的鍛煉，促使骨骼和肌肉的健康發(fā)育。比如愛打籃球的青少年會相對身高較高。運動本身能使人熟睡，這樣就能促進生長激素的分泌。身體充分地運動后，食欲能夠增加，營養(yǎng)吸收好，為長高提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。有關(guān)調(diào)查顯示，白天進行過運動的人，晚上睡眠所分泌的生長激素比白天沒有進行過運動者要多。成人如此，兒童會表現(xiàn)得更加明顯；但是需注意過度消耗體力的激烈運動，還能讓身體停止增長。

3、良好的心態(tài)

青少年的心態(tài)問題也是家長們需要關(guān)注的一個點，健康正確的心態(tài)以及穩(wěn)定的情緒有利于青少年的健康成長。憂郁的則會影響健康，導致身高也受到影響。父母關(guān)愛不足以及情緒不穩(wěn)定，都會使得腦垂體分泌的生長激素減少，從而影響發(fā)育。另外，由于情緒不穩(wěn)定，食欲會下降，睡眠的程度會變淺，生長自然也會受影響。

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