一、增肌粉在鍛煉前喝還是鍛煉后喝

增肌粉在訓(xùn)練前或者訓(xùn)練后都可以喝，如果在訓(xùn)練之前服用那么可以在訓(xùn)練前30分鐘喝，如果訓(xùn)練后服用，那么可以在訓(xùn)練后45分鐘以內(nèi)喝。

1、訓(xùn)練前30分鐘開始喝增肌粉的好處

增肌粉中以麥芽糊精為主的碳水化合物能為當(dāng)天的力量訓(xùn)練帶來更好的能量供給，訓(xùn)練前30分鐘攝入增肌粉可以為接下來的訓(xùn)練提供充足的糖原，確保訓(xùn)練質(zhì)量，而且麥芽糊精也很好消化，練前提前一會吃，很快就消化完了，訓(xùn)練中腸胃負擔(dān)不大。

2、訓(xùn)練后后45分鐘以內(nèi)喝增肌粉的好處

一般增肌訓(xùn)練后45分鐘內(nèi)，是機體合成的旺盛階段，需要馬上補充碳水來恢復(fù)血糖，避免肌肉的消耗，同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養(yǎng)素來幫助肌肉的恢復(fù)。

二、增肌粉一天吃幾次最好

增肌粉正常情況下一天吃兩次到三次左右比較好，具體的時間需要根據(jù)自身情況決定。

增肌粉是一種保健品，主要成分是蛋白質(zhì)，吃了以后能夠補充體內(nèi)缺乏的蛋白質(zhì)，同時還可以合成肌肉蛋白質(zhì)，有利于肌肉生長。如果身體內(nèi)的肌肉比較少，每天吃得次數(shù)多一些，一天吃三次左右比較好。如果體內(nèi)肌肉含量比較多，可以減少 增肌粉的攝入，正常情況下一天吃兩次左右比較好，因為長時間攝入可能會影響肌肉正常發(fā)育。