一、 運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運動一小時后，需要補充碳水化合物為修補肌肉提供養(yǎng)分。運動飲料中的碳水化合物能幫助你達成此目標(biāo)，如葡萄糖、蔗糖和果糖，不過請小心，這些成分也同時也帶有很多熱量。根據(jù)美國肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會的報告，每一杯運動飲料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。請仔細查閱運動飲料瓶裝上的營養(yǎng)成分標(biāo)示，每一種商品的碳水化合物含量都不一樣。如果你飲用超過身體所需的碳水化合物量，這些碳水化合物就會變成脂肪在你身體中儲存起來。

影響血糖平衡

運動飲料中的碳水化合物會引起另一個問題：它們具有高升糖指數(shù)，這意味著它們會引起血糖的顯著上升。如果你身體健康，喝下適量的運動飲料之后，你的身體會自動調(diào)節(jié)使血糖濃度恢復(fù)正常。但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的運動飲料便會影響血糖水平的維持。

鈉超量

鈉是一種調(diào)節(jié)身體血液量的電解質(zhì)，有助于維持肌肉、神經(jīng)和心臟的正常運作。當(dāng)你出汗時，鈉會隨著汗液排出體外，所以當(dāng)你大量排汗時，你可能就需要喝運動飲料來快速補充鈉。不過，運動飲料中過多的鈉可能會讓你的血壓升高。另外，在你飲用運動飲料的當(dāng)天，請避免在食用過多的加工食物，因為這些食物多半含有大量的鈉，非常容易讓你一天鈉攝取量超標(biāo)。

導(dǎo)致蛀牙

一些品牌的運動飲料為了增添風(fēng)味而添加檸檬酸。你可能會訝異地發(fā)現(xiàn)，有些品牌運動飲料的酸堿值甚至達到3~4之間，這已經(jīng)與食用醋的酸度差不多了。這些運動飲料中的檸檬酸最大的問題就是會侵蝕牙齒釉質(zhì)層，如果喝太多就會導(dǎo)致蛀牙。

高鈉血癥

身體肌肉需要鈉才能正常工作并防止痙攣，但是血液中的鈉含量太多則稱為高鈉血癥。血中鈉過量時通常沒有特別明顯的癥狀，因此容易在血鈉水平達到非常高的狀態(tài)才被發(fā)現(xiàn)。高血鈉癥狀包括改變身體姿勢時頭暈、嘔吐和腹瀉。你可以飲用大量的水來稀釋身體中的鈉含量，在運動大量流汗之后，你也可以在白開水中加入適量的運動飲料或電解質(zhì)飲料來預(yù)防高鈉血癥。

高鉀血癥

鉀是與鈉緊密合作以維持適當(dāng)肌肉功能的電解質(zhì)，但身體中過多的鉀則會產(chǎn)生高鉀血癥。如果攝取過多鉀，而腎臟無法將其從血液中過濾出來，或者腎臟功能不正常，那么就會導(dǎo)致高鉀血癥。高鉀血癥可能會導(dǎo)致心臟和肌肉的損害。它通常沒有明顯癥狀，雖然患者可能會有心律失常、惡心和脈搏不規(guī)則等癥狀。像高鈉血癥一樣，在運動流汗之后，你也可以飲用稀釋的電解液補充飲料來預(yù)防高鉀血癥。

高鈣血癥

高血鈣或鈣過量與血液中的磷水平密切相關(guān)。當(dāng)身體中的鈣含量太高時，相對地磷水平會太低，反之亦然。身體中鈣與磷太少也不好，但太多當(dāng)然也會導(dǎo)致問題。這些電解質(zhì)對于骨骼健康是必需的，但是它們含量太多將會導(dǎo)致疲勞和嗜睡、骨骼和關(guān)節(jié)疼痛與癲癇發(fā)作。再者，過量鈉也可能引起胃病，如惡心或嘔吐。

鎂過量

鎂能將其他電解質(zhì)轉(zhuǎn)移到細胞膜上，這對于正確的神經(jīng)沖動、肌肉收縮和心臟節(jié)律等功能是必需的。然而，太多的鎂可能導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)損傷。癥狀包括肌肉無力、惡心、暈眩、神經(jīng)和心律失調(diào)。當(dāng)運動大量出汗，飲用運動飲料或電解質(zhì)補充飲品時，請務(wù)必適可而止，并搭配大量開水。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運動飲料喝多了會影響人體對食物的吸收，造成營養(yǎng)不良。而有些飲料還含有咖啡因，長期攝入咖啡因?qū)】挡焕?/p>

特殊人群要注意

心臟負荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用。如果你屬于這類特殊人群，不建議購買運動飲料。

運動飲料不能代替水

水是維持正常生理活動的營養(yǎng)素。雖然運動飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質(zhì)、電解質(zhì)、咖啡因、?；撬岬瘸煞?，這些對抗疲勞、補充營養(yǎng)有一定多個幫助。但是它始終不能代替水的作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運動時，我們會排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質(zhì)。很多人喜歡喝運動飲料來補充所失的營養(yǎng)。但是專家建議，運動不超過2個小時的話，不太需要喝運動飲料。如果運動少于1小時，可以適當(dāng)喝一些白開水或是天然礦泉水補充機能。如果運動量大，運動時間有1.5-2小時，可以適當(dāng)喝些運動飲料，補充身體確實的營養(yǎng)素，保持運動的強度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運動超過一個半小時，可以喝一些運動飲料。但如果運動時間低于1小時，則喝涼開水比較好。因為喝一瓶運動飲料就相當(dāng)于吃了5-6塊方糖一樣，糖分比較高。在失水嚴重的夏季，我們一邊喝運動飲料，一邊運動，你會發(fā)現(xiàn)自己一點都沒變輕。如果自己長期有運動鍛煉計劃，則可以考慮喝運動飲料補充營養(yǎng)，否則運動后喝運動飲料會容易長胖。健身跑步前喝運動飲料可以嘗試。運動中則可以考慮涼開水，而且還是小口小口地喝，喝的量也要控制好。