一、筋膜槍的正確用法

筋膜槍使用時(shí)要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結(jié)構(gòu)。放松時(shí)筋膜槍適當(dāng)用力頂住肌肉，使之與肌肉發(fā)生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個(gè)十幾次再移動(dòng)，每次移動(dòng)的距離很小。根據(jù)你的放松部位選擇不同的槍頭。筋膜槍大的圓頭一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用于手臂、小腿等大面積肌肉。

二、筋膜槍的使用方法

1、背部按摩

首先，要確定開(kāi)始振動(dòng)后才開(kāi)始按摩。按摩背部的方式，在上頸部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩。你會(huì)感覺(jué)到結(jié)節(jié)，不要用力施加力道在結(jié)節(jié)上，只要多按摩一段時(shí)間，結(jié)節(jié)就會(huì)消散。

2、腰部按摩

首先，要確定開(kāi)始振動(dòng)后才開(kāi)始按摩。主要按摩的是下腰部，建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關(guān)節(jié)的位置，在髖關(guān)節(jié)附近的肌肉花更多的時(shí)間按摩，接著按摩到臀部，最后再回到髖關(guān)節(jié)附近肌肉作按摩。

3、臀部按摩

按摩臀部時(shí)，先找出兩側(cè)股骨頭，和骶骨的位置。從兩側(cè)股骨頭開(kāi)始，緩慢游走按摩，按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維，多多花時(shí)間來(lái)回按摩肌肉纖維。

三、筋膜槍的使用注意事項(xiàng)

1、筋膜槍不能對(duì)骨、關(guān)節(jié)進(jìn)行擊打，不然容易由于對(duì)骨和關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大造成損傷。

2、筋膜槍不能對(duì)神經(jīng)和血管分布表淺的部位進(jìn)行擊打，否則容易造成損傷。

3、筋膜槍不適用于頭部，肌肉比較薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主動(dòng)脈的部位腰窩、脖頸等，否則容易造成損傷。

4、使用筋膜槍?zhuān)⒉皇菚r(shí)間越長(zhǎng)越好，也不是越痛越有效，長(zhǎng)時(shí)間使用容易造成組織損傷、水腫等，建議一個(gè)局部筋膜經(jīng)線(xiàn)使用時(shí)間以30—60秒為宜。

5、對(duì)于急性損傷不宜使用筋膜槍?zhuān)駝t容易造成局部組織更多的組織液滲出、水腫等。

6、使用品質(zhì)好的筋膜槍。現(xiàn)在的筋膜槍市場(chǎng)出現(xiàn)了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜槍?zhuān)紝儆诖种茷E造。因其震動(dòng)頻率和缺乏保護(hù)機(jī)制極易造成損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐尚呐K驟停以及休克。還有一些因?yàn)槭褂昧淤|(zhì)電機(jī)、電池導(dǎo)致爆炸等使用危害。

7、遵循專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。對(duì)于有身體疾病或者曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)損傷的人士，應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生、康復(fù)師或教練。