室內(nèi)跑步機跑步

跑步機跑步優(yōu)缺點

跑步機的優(yōu)點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。

跑步機的缺點：如果習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機的節(jié)奏的話，很容易就會造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

跑步機跑步注意事項

1、一定要熱身

熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。如果不做準(zhǔn)備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。

2、慢慢提速，循序漸進

在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得運動極限。別逞強，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。

3、跑步時間不宜過長

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負(fù)擔(dān)。

4、跑步心率，不容小視

跑步機上也有心率監(jiān)測功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。

跑步機跑步和戶外跑步的區(qū)別

1、跑步持續(xù)時間不同

跑步機上能跑很久而在普通馬路上不行，因為戶外跑姿控制的不夠嚴(yán)格，滯空時間更長而沒有推進發(fā)力。滯空時間來源于垂直的蹦跳發(fā)力，推進發(fā)力來源于下肢做出的后擺和后蹬。

2、呼吸影響不同

健身房跑步機跑步是在室內(nèi)，空氣流動小，基本沒有風(fēng)，對呼吸影響小；而在普通馬路上跑步空氣流動快，實際跑起來時迎面有風(fēng)，呼吸會受到影響。 【詳細 】

室內(nèi)原地跑

室內(nèi)原地跑步有用嗎

跑步歸屬于有氧運動，即然在家里原地跑和外邊基本上沒區(qū)別，當(dāng)然它也是有減肥減肥的功效的。

室內(nèi)原地跑步正確姿勢

1、頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。

3、腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

4、落地姿勢

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

室內(nèi)原地跑步和室外跑步的區(qū)別

1、訓(xùn)練肌肉程度不同

戶外跑步既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，并沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對戶外跑也更少。

2、減脂效果不同

戶外跑步比原地跑步燃脂效果好，從減脂效果來說，原地跑步不如戶外跑步。戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

戶外跑步

戶外跑場地選擇

1、草地跑步

較軟的路面，對身體的壓迫較小，能訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續(xù)轉(zhuǎn)彎。

2、公園跑步

鍛煉前要進行短暫的熱身運動，目的是為了讓我們的筋骨舒張開，如果不進行熱身運直接鍛煉的話，可能會出現(xiàn)身體上的一些小問題。如果在飯前鍛煉，建議先喝點水，在后，應(yīng)先慢走，在進行劇烈運動。

3、運動場跑步

運動場一般都是塑膠跑道，塑膠跑道對大多數(shù)人來說是最好的選擇，軟硬適中，跑起來比較舒服，且對身體的壓迫較小。安全性有保證，不用擔(dān)心躲避車輛。

4、公路跑步

公路都是柏油路，路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時，較易累積壓力和疲勞。由于排水需求，路面大多側(cè)傾，可能會影響跑姿。

5、山路跑步

不太建議跑郊外或野外，特別是女性跑者。如果在郊外或者遠離市區(qū)的野外跑步，跑步前一定要將具體地點和路線告訴親人。

6、高原跑步

在高原缺氧的環(huán)境下最基本的運動就是散步和慢跑，并根據(jù)自己的身體條件，注意強度和時間，身體不好尤其是有心腦血管病的人不適合運動。

7、小區(qū)跑

選擇小區(qū)跑步最大的好處就在于幾乎沒有出行的時間成本，穿上跑鞋下樓就能跑，免去了一來一去開車停車耗費的時間。

戶外跑步問題

1、室外跑步什么時間最好

黃昏是最適宜從事健身運動的時間。早上進行鍛煉，血壓和心率上升的幅度均較大，會產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運動成果及健康。黃昏時分體力和肢體反應(yīng)的敏感度及適應(yīng)能力均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，此時從事各類運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度較低，對健康更為有利。

2、戶外跑步跑多久比較好

看自己的身體狀態(tài)和時間安排，一般可以跑個半小時到40分鐘。