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晨練的好處有哪些 晨練好還是晚上鍛煉身體好

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一日之計(jì)在于晨，晨練可以使人一整天都保持神清氣爽，更可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體素質(zhì)，有時(shí)間和有條件的朋友建議每天早上進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的晨練，不同人群可以選擇跑步、游泳、打籃球、瑜伽、太極等不同晨練項(xiàng)目。晨練時(shí)要注意選擇合適的時(shí)間，把握好合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做一些簡單的防曬，保護(hù)好自己是最重要的。那么晨練的好處有哪些？晨練好還是晚上鍛煉身體好？下面為大家介紹有關(guān)晨練的知識(shí)。

part1
晨練的好處有哪些
  • 提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
    經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。
  • 改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能
    通過晨練活動(dòng)對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。
  • 提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能
    據(jù)maigoo健康網(wǎng)編了解，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。
  • 提高呼吸系統(tǒng)的能力
    晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入率增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無力，而晨練卻能改善這種情況。
  • 收獲好心情
    克服懶惰的心理，建立早起習(xí)慣，制定晨練的目標(biāo)，可以讓身體好好地釋放內(nèi)啡肽，從而收獲好心情，讓接下來的一天的工作能量滿滿。
part2
晨練好還是晚上鍛煉身體好

高血壓患者不宜晨練
對(duì)于高血壓患者來說，早上6到10點(diǎn)的時(shí)候血壓比較容易升高，此時(shí)鍛煉身體反而容易增加身體負(fù)擔(dān)。因此血壓控制不好又有升高趨勢(shì)的人最好不要在早上鍛煉，可以選擇在傍晚時(shí)分通過鍛煉身體的方式來促進(jìn)健康。
空氣污染區(qū)不宜晨練
如果你是居住在市區(qū)，或者是居住在工業(yè)區(qū)，那么就不建議在早上進(jìn)行鍛煉，因?yàn)橛邢嚓P(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，早上空氣中或彌漫許多有害物質(zhì)，可通過人體鼻腔管道進(jìn)入人體呼吸道和肺部，引起呼吸道和肺部方面的疾病。
身體健康者早晚皆可
早上鍛煉以及晚上鍛煉都可以促進(jìn)健康，早上鍛煉的時(shí)候需要做好保暖措施，根據(jù)氣溫的變化適當(dāng)增減衣物，避免受涼，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一般早上剛起床不建議進(jìn)行過高強(qiáng)度的鍛煉。
part3
晨練的最佳時(shí)間

  • 如果是夏季晨練的話，買購網(wǎng)編輯建議最好在早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半之間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間。此時(shí)的太陽剛剛升起，蒸發(fā)了積累一晚的霧氣，而且太陽光線不會(huì)很猛烈，微弱的陽光不會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)不容易大量出汗。并且，早上6點(diǎn)鐘左右空氣比較清新，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以提高心肺功能。

    很多老年人因?yàn)樘缙疬x擇天還沒亮就去晨練，其實(shí)這是不科學(xué)的，那時(shí)候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之后。

part4
不同人群晨練項(xiàng)目
青少年晨練項(xiàng)目

跑步
跑步有助于身體發(fā)育，經(jīng)常跑步對(duì)青少年來說好處很多，尤其是在戶外進(jìn)行長跑，有助于身體骨骼發(fā)育增長，可以幫助青少年的骨骼尤其是腿骨生長，可以幫助提高身高。
球類運(yùn)動(dòng)
踢球、運(yùn)球、排球、投擲球、躲避球等，都能夠促進(jìn)孩子的全身發(fā)育，鍛煉自身的靈活性，以及反應(yīng)能力。
廣播體操
如果是在學(xué)校那就跟著大家一起做早操，做操有利于青少年舒展因長時(shí)間學(xué)習(xí)而變得緊張的關(guān)節(jié)和肌肉，恢復(fù)精氣神。
女性晨練項(xiàng)目
跑步
每天的晨跑能很好地幫助身體進(jìn)行鍛煉，而且堅(jiān)持鍛煉還是很有好處的，能夠健康有效地減脂。女性每天早晨起床適當(dāng)?shù)某颗埽粑迈r的空氣，還可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。
跳繩
在早晨的時(shí)候，進(jìn)行一定的跳躍運(yùn)動(dòng)是很好的，可以幫助身體排出廢氣，也可以幫助長高。有閑情的時(shí)候可以去空曠的地方跳繩，腿部運(yùn)動(dòng)劇烈，可以消耗大量的能量。
羽毛球
羽毛球在運(yùn)動(dòng)中屬于中等強(qiáng)度，很適合女性。早晨打羽毛球能很好地幫助全身進(jìn)行舒展，而且在空曠的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能讓一天都充滿活力。
瑜伽
早晨做瑜伽可以釋放身心，幫助身體排出很多的毒素，增強(qiáng)身體的柔韌性，而且也是可以幫助減肥的。適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽動(dòng)作，能夠調(diào)節(jié)生理平衡，還可以減壓。
男性晨練項(xiàng)目

打籃球
很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度。
跑步
跑步是非常簡單并且有效的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，每天堅(jiān)持跑步為1000-4000米長跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
騎車
騎自行車健身對(duì)人體的效果也是很好的，為了達(dá)到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。
俯臥撐
俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。
中老年晨練項(xiàng)目
走路
身體素質(zhì)不好的老年人，可以選擇走路或散步。早上在公園的健身道上，邊走邊拍拍身體，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
慢跑
慢跑比較大眾化，應(yīng)該是老年人首選的運(yùn)動(dòng)方式。除了患有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病、糖尿病等人群，都可以將慢跑作為晨練的方式之一。
游泳
老年人在室內(nèi)晨練，還可以選擇游泳，尤其關(guān)節(jié)不好的老年人，可以通過游泳來鍛煉全身的關(guān)節(jié)、肌肉，使得關(guān)節(jié)靈活。
抖空竹
抖空竹不光只靠上肢，還需要下肢的配合，是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)。有興趣的老年人不妨學(xué)一下。它能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，提高身體的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)血液循環(huán)。
其他
中老年人還可以進(jìn)行快走、健身操、廣播操、太極拳、八段錦等中低強(qiáng)度項(xiàng)目，以提高心肺耐力、強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。
part5
晨練如何防曬
涂防曬霜
涂防曬霜是晨練時(shí)比較方便的防曬方法，早上太陽不會(huì)太猛烈，選擇一款防曬系數(shù)低，無酒精、膚感比較輕薄一些防曬霜就可以了。
物理防曬
如果不是太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以戴一頂露頭頂?shù)姆罆衩?，只要遮住臉就好了。有需要的可以套上一雙防曬袖套，可以方便穿脫。
選擇好位置
跑步時(shí)盡量選擇有樹蔭的綠道，可以遮擋大部分陽光。其余運(yùn)動(dòng)也可以在樹底下 、涼亭里、建筑陰影處，或者一些空曠的建筑物架空層中進(jìn)行。
part6
晨練注意事項(xiàng)
  • 運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)水
    晨練運(yùn)動(dòng)前需要少量喝水，因?yàn)槿嗽诔烤氝\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時(shí)人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的情況。補(bǔ)充點(diǎn)水分，人的血液粘稠度會(huì)下降，以免血液循環(huán)出現(xiàn)問題。
  • 保護(hù)措施
    晨練運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做好保護(hù)措施，如果是想要通過跑步的方式來增加運(yùn)動(dòng)量，在跑步的時(shí)候應(yīng)該佩戴護(hù)膝，保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，才能避免關(guān)節(jié)或者骨骼受到損傷。
  • 注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長
    想要進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般晨練運(yùn)動(dòng)保持在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可，不要長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免身體負(fù)擔(dān)加重。
  • 晨練前吃少量食物
    有些人的新陳代謝弱，空腹鍛煉容易引起低血糖反應(yīng)。所以，建議在晨練前喝些牛奶、豆?jié){，或者吃些麥片來填下肚子，但是不要吃太多。
  • 裝束簡單舒適
    晨練的時(shí)間并不會(huì)很長，不用打扮很正式。裝束以寬松、舒適、簡單為主就好了，太緊、太厚的衣褲反而會(huì)影響到鍛煉。
  • 適度運(yùn)動(dòng)
    在進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)的過程中，需要注意強(qiáng)度，MAIGOO網(wǎng)編覺得一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合在早上進(jìn)行。因?yàn)樵缟线M(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易增加身體負(fù)擔(dān)，而且容易使人感覺到勞累，這樣早上的工作狀態(tài)就會(huì)變差。
  • 不要補(bǔ)覺
    有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會(huì)再睡上一會(huì)，這種情況是會(huì)導(dǎo)致生體機(jī)能靜止，反而還不太好。
part7
晨練后要不要洗澡

  • 建議要洗澡。如果只有一點(diǎn)點(diǎn)的汗其實(shí)是可以不洗澡的，但是晨練的時(shí)候流汗很多，maigoo健康小編建議可以休息20-30分鐘再去洗澡，這樣可以避免皮膚受到汗?jié)n影響而滋生細(xì)菌，出現(xiàn)皮膚不良反應(yīng)。

    如果汗水過多，可以用干毛巾擦擦，切記吹空調(diào)或風(fēng)扇風(fēng)干，容易著涼。等待洗澡的期間做一些放松活動(dòng)，比如做緩慢的深呼吸或者慢慢走動(dòng)一下，促使四肢血液回流心臟。不能蹲坐休息或是躺著。

part8
晨練后犯困怎么辦
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要急著休息，要做一些10分鐘左右的整理運(yùn)動(dòng)。比如慢跑，靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。
可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。按摩是促進(jìn)身體恢復(fù)的很好的方式，比如抖抖腿、放松肌肉和扭動(dòng)關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯(cuò)的恢復(fù)效果。
可以泡泡腳，水溫在40℃左右即可，時(shí)間不易過長，15~30分鐘即可，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。
堅(jiān)持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠習(xí)以為常，疲乏現(xiàn)象也會(huì)逐漸消失。
把握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜繁多，應(yīng)選擇動(dòng)作輕、慢、強(qiáng)度小的，等身體適應(yīng)后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
晨練后別馬上吃飯，由于飯后血液要滿足消化需要，會(huì)使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯，則可減輕疲勞。
part9
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