土豆

土豆是十分有效的抗餓利器，在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患埃鋵?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。

紅薯

紅薯是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量低的粗糧。它可以直接替代主食，起到控制食欲和防止饑餓的作用。最重要的是味道也很好。強(qiáng)烈推薦給每個(gè)人。

蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。

燕麥

燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來(lái)襲之前你能堅(jiān)持得更久。

雞蛋

早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

雞蛋是為數(shù)不多含完全蛋白質(zhì)的食物中的一種，意思就是說(shuō)雞蛋包含了多種人體必需但又不能自動(dòng)合成的氨基酸，雞蛋一旦被消化，這些氨基酸就會(huì)促使身體釋放出一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。

蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或?qū)⑻O果切成片放在三明治中食用也是一種增強(qiáng)飽腹感的吃法。

無(wú)花果

新鮮的無(wú)花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅干后，用無(wú)花果緩一緩是非常好的。首先將無(wú)花果切成兩半，再往里加適量蛋白質(zhì)，比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。

牛油果

大多數(shù)人不太喜歡牛油果的味道，但是它很扛餓，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，他的做法也很多。它可以和沙拉混合或者做成三明治，一起吃味道非常好。午餐吃一半牛油果可以讓你下午也有飽腹感，午餐吃牛油果女性比那些午餐沒(méi)有吃牛油果的女性滿足感高22%，3小時(shí)后想吃零食的欲望低24%。

深海魚(yú)

深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械?/span>OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產(chǎn)生滿足感。相比油炸和煎炒，蒸和燉更利于水分和營(yíng)養(yǎng)素的保存。

酸奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，酸奶是瘦身的最佳食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過(guò)堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。