水果減肥會(huì)反彈嗎？

水果減肥屬于脫水減肥的一種，容易反彈。水是人體最主要的成分，其存在于我們身體的各個(gè)組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是保存水分，連續(xù)幾天只吃水果，不攝入鹽分，我們的身體就會(huì)無(wú)法儲(chǔ)留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來(lái)了。

但一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中，水果減肥易反彈亦源于此。因此，水果減肥只能有一個(gè)好的開(kāi)端，減肥見(jiàn)效后，配套措施沒(méi)有跟上來(lái)的話，就會(huì)一夜變回減肥前。在此建議大家，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的水果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。

水果減肥的危害

1、蛋白質(zhì)缺乏

其實(shí)，我們不能否認(rèn)“水果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素”這一觀點(diǎn)，但需要知道的是，水果中的營(yíng)養(yǎng)成分再豐富，也僅僅限于維生素、礦物質(zhì)以及部分有機(jī)酸等的含量。而我們?nèi)梭w，要想維持生命與健康，還需要其他營(yíng)養(yǎng)素的不斷攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。而這其中的蛋白質(zhì)、脂肪往往是水果中所非常缺少的。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此如果人體的蛋白質(zhì)長(zhǎng)期攝入不足，那么疾病就會(huì)逐一的找上門(mén)來(lái)，包括身上出現(xiàn)浮腫、免疫力下降、渾身疲憊不堪等。

2、營(yíng)養(yǎng)不良

營(yíng)養(yǎng)均衡是維持身體健康的關(guān)鍵所在。長(zhǎng)期只吃水果，不吃或少吃主食、肉類(lèi)、蔬菜等食物，則極易造成營(yíng)養(yǎng)不良，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生，如貧血、免疫功能受損、膚色暗淡、消化系統(tǒng)功能受損等，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)身體機(jī)能的退變，如精神恍惚、內(nèi)分泌失調(diào)等。

3、養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”

用吃水果代替主食來(lái)減肥的方法，還極易養(yǎng)成我們平時(shí)所說(shuō)的“喝口涼水都長(zhǎng)肉”的易胖體質(zhì)。有美國(guó)學(xué)者根據(jù)臨床發(fā)現(xiàn)，肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)左右，但一年四季用水果代替晚餐時(shí)，體重不但不曾下降，反而會(huì)升高。研究認(rèn)為，這可能是因?yàn)楣菙z入過(guò)量而導(dǎo)致的代謝綜合征引起的。因?yàn)楫?dāng)人的身體長(zhǎng)期攝入大量的高糖含量食物時(shí)，人體就會(huì)對(duì)糖產(chǎn)生抗性，主要表現(xiàn)為血糖含量容易升高、容易長(zhǎng)胖等

4、形成“水桶腰”

因?yàn)樗锖写罅康墓牵且彩悄艽龠M(jìn)脂肪合成的，因此經(jīng)常以水果代飯，不但無(wú)法達(dá)成減肥的目的，反而可能會(huì)越吃越胖，畢竟減肥的本質(zhì)就是能量的消耗大于能量的攝入，因此無(wú)論你吃的食物是什么，只要能量不降，就依舊會(huì)胖。另外，水果中的果糖是通過(guò)肝臟代謝的，故當(dāng)大量的果糖進(jìn)入身體后，肝臟代謝不及時(shí)，便會(huì)逐漸堆積在肝臟旁邊。久而久之，減肥沒(méi)成功，但是卻會(huì)出現(xiàn)“水桶腰”，即我們經(jīng)常說(shuō)的腹型肥胖。

水果減肥的注意事項(xiàng)

1、每日吸收的熱量不得低于800-1000卡路里。

2、只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。

3、不要只吃一種水果，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。